Nombreux sont les hommes et les femmes qui se battent pour perdre des cuisses et sont à la recherche d’un moyen efficace pour améliorer rapidement l’esthétique de leurs jambes. Il existe une réponse assez simple quant à la méthode pour perdre des cuisses : une bonne alimentation et un programme d’entrainement. Votre coaching FizzUp vous propose de poursuivre l’aventure sur votre application sport FizzUp !
Bien qu’il n’existe pas de traitement ponctuel rapide qui puisse cibler spécifiquement la zone de graisse de vos cuisses, vous pouvez développer une routine qui élimine l’excès de graisse corporelle et raffermit vos cuisses.
Toutefois, avant de vous lancer dans des séries de 1000 squats et de fentes, notez que vous ne pouvez pas perdre du gras sur une zone spécifique. Cela se passe au global sur l’ensemble du corps.
Dès lors, pour maigrir des cuisses, il faut perdre de façon générale, il n’y a pas de méthode particulière. Par la suite, vous pouvez tonifier vos cuisses grâce à des exercices ciblés pour leur donner l’aspect souhaité.
Néanmoins, ces muscles tonifiés restent cachés si la graisse adipeuse est présente sur ces derniers. Perdre des cuisses commence par perdre du poids. Vous aurez ensuite tout le loisir de faire des exercices qui vont les muscler, les affiner et les raffermir (squat, vélo…).
Pour perdre des cuisses, cela passe par trois piliers fondamentaux :
Pour perdre des cuisses et atteindre votre objectif minceur, il faut perdre du gras. Pour cela, rien de bien compliqué : il faut brûler plus de calories que vous n’en absorbez.
Ainsi, l’alimentation est le facteur le plus important pour perdre et sera complété par l’exercice physique pour brûler un peu plus de calories et vous maintenir en déficit calorique.
La première étape consiste à réduire votre apport calorique en deçà de votre besoin quotidien. Votre corps utilisera naturellement l’excès de graisse comme source d’énergie. Pensez aux calories que vous consommez comme un budget et essayez de respecter votre budget la plupart des jours de la semaine.
Pour une perte de poids saine et durable, il est important de faire attention à ce que vous mangez. Alimentez-vous en aliments riches en nutriments qui aideront votre corps à se débarrasser de ces kilos en trop. Cela améliore également l’aspect de votre peau et vous permet de bien progresser à l’entrainement. FizzUp vous accompagne dans votre nutrition à l’aide de ses menus et recettes uniques à découvrir dans votre application de sport.
Si vous souhaitez perdre quelques kilos, vous devez connaitre le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir votre poids actuel.
Attention, une restriction trop sévère peut vous amener à vous sentir privé et entrainer une frénésie alimentaire plus tard. Ainsi, pour être durable , un changement de régime alimentaire doit être progressif. Il faut s’accoutumer doucement à de nouvelles habitudes alimentaires pour bien les intégrer dans sa vie de tous les jours. Vous êtes ainsi certain de perdre des cuisses et de maintenir votre forme.
Les glucides raffinés et les aliments sucrés peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé et sur votre perte de poids. Les principaux coupables sont les pâtes, le riz blanc et le pain, les pâtisseries, les sodas et les desserts qui accumulent les graisses et l’apparition de zone de cellulite (souvent source de complexes chez les femmes).
Ils sont peu rassasiants. Leur consommation entraine des fringales et vous fera aisément dépasser votre objectif calorique de perte de poids. Ils manquent également de nutriments essentiels et devraient être rarement consommés, en particulier lorsque vous essayez de perdre du poids.
Les aliments riches en fibres et en protéines vous donneront le sentiment d’être rassasiés plus longtemps et avec moins de calories. Les fruits, les légumes, les noix, les céréales complètes, les viandes maigres et les œufs sont de bonnes sources de fibres et de protéines. Ils contiennent également d’autres vitamines et minéraux essentiels qui participent à un régime alimentaire bien équilibré et à votre objectif minceur.
Le corps humain est composé à plus de 70 % d’eau, ce qui signifie que pratiquement chaque activité implique de l’eau d’une manière ou d’une autre. Rester hydraté est essentiel au bon fonctionnement de votre corps et à l’aspect de votre peau. Même une légère déshydratation peut ralentir le taux métabolique. Pensez à boire suffisamment et très régulièrement pour avoir une miction claire, mais pas transparente. Ajuster la quantité en fonction de votre taille, poids et niveau d’activité.
L’activité cardiovasculaire est une excellente méthode pour augmenter votre consommation de calories. Pour accélérer votre perte de poids en mobilisant activement vos réserves de graisse. De nombreuses formes d’exercices cardiovasculaires s’attachent également à tonifier et affiner les jambes simultanément : course à pied, le vélo ou encore le saut à la corde, le squat sauté…
Intégrez de l’entrainement par intervalle à haute intensité aide à brûler les graisses rapidement. Une activité cardiovasculaire à haute intensité active aide à augmenter votre métabolisme et le maintient plusieurs heures après votre effort pour favoriser la perte de gras. L’exercice du HIIT favorise une réduction significative de la graisse corporelle par rapport aux autres types d’exercices. Cela prend la forme de brèves périodes d’activité physique intense, comme le sprint suivi de courtes périodes de repos ou de mouvements de faible intensité.
Découvrez vite les nombreuses séances d’entrainement HIIT et les programmes dédiés au sein de votre application et activez votre perte de cuisses !
Perdre de la graisse seul vous laisse avec des jambes flasques et peu esthétiques. Vous aurez donc besoin d’investir un peu de temps pour définir vos muscles. La sédentarité favorise le dépôt de graisse et la cellulite sur vos cuisses. Il faut alors suivre un programme de renforcement musculaire pour les faire disparaître.
Pour débuter, il suffit de suivre un programme de remise en forme pour voir rapidement des progrès. FizzUp propose des dizaines de programmes de remise en forme ou de musculation au poids de corps pour muscler, sculpter vos cuisses et perdre du gras en quelques minutes.
La musculation avec ou sans matériel donne des cuisses sculptées et une meilleure définition musculaire. Lorsque vous vous entrainez en force, vous travaillez non seulement vos muscles, mais également votre métabolisme.
Intégrez au moins deux séances de renforcement musculaire par semaine pour en tirer les plus grands bénéfices. Des exercices tels que les squats et les fentes sont excellents pour modeler et définir les muscles de vos jambes. Ils construisent tout le bas du corps, y compris les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers, ce qui équivaut à des cuisses fortes et toniques. La course à pied ou le vélo sont également de bons exercices pour affiner vos cuisses.
Vous souhaitez maigrir des cuisses ? Le coach FizzUp vous accompagne via un travail de musculation ciblé et la mise en place de nouvelles habitudes alimentaires saines. Votre application de coaching sportif FizzUp affine vos cuisses en quelques minutes par jour grâce à un programme de sport complet, personnalisé et des conseils minceur.
Vous faites attention à votre alimentation grâce aux menus et recettes FizzUp et vous vous entrainez via les programmes d’entrainement, le tout, avec une simple connexion internet. Vous exposerez fièrement vos cuisses comme preuves des efforts accomplis avec le coach FizzUp.
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