La corde à sauter est reconnue comme l’un des meilleurs entrainements pour améliorer sa forme physique et sa santé. De nombreux athlètes professionnels, notamment dans les sports de combat, ont recours à la corde à sauter pour booster leur condition physique et profiter de ses nombreux bienfaits. Que vous soyez en quête de perte de poids, de renforcement musculaire ou d’une meilleure santé, la corde à sauter est un allié de poids pour vos entrainements.
Quels sont les bienfaits de la corde à sauter ?
1. Idéale pour le cardio et être en bonne santé
La pratique de la corde à sauter offre une multitude de bienfaits qui touche différents aspects de votre santé et de votre bien-être physique :
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : à l’instar du HIIT, sauter à la corde élève rapidement votre fréquence cardiaque, stimulant ainsi votre système cardiovasculaire. Vous renforcez votre cœur et augmentez son efficacité en tant que pompe, ce qui va favoriser une meilleure distribution de l’oxygène et des nutriments dans tout votre corps. De plus, cet exercice contribue à abaisser la pression artérielle, à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et à augmenter la capacité pulmonaire, éléments essentiels pour maintenir un système cardiovasculaire robuste.
- Augmentation de l’endurance : en sautant régulièrement à la corde, vous améliorez votre endurance cardiorespiratoire, ce qui vous permet de pratiquer des activités physiques plus longtemps en vous fatiguant moins.
- Amélioration de la coordination et de l’agilité : la corde à sauter nécessite une synchronisation précise entre les mouvements des bras et les sauts. En pratiquant régulièrement, vous améliorez votre coordination et votre agilité.
- Favorise la densité osseuse : les sauts et leurs impacts renforcent les os et peuvent aider à prévenir la perte de densité osseuse et ainsi, prévenir par exemple de l’ostéoporose.
2. La corde à sauter fait maigrir !
Oui, la corde à sauter est un excellent exercice pour favoriser la perte de poids. Lorsque vous sautez à la corde, votre corps effectue un mouvement continu et rythmé qui demande de l’énergie. Cette activité entraine une augmentation de la fréquence cardiaque, ce qui stimule la combustion des calories. Plus vous sautez rapidement et intensément, plus vous brûlez de calories.
En moyenne, une personne brûle environ 200 à 300 calories sur une séance de 15 à 20 minutes de corde à sauter. Ce chiffre peut varier en fonction de divers facteurs tels que le poids de la personne ou de l’intensité à laquelle l’exercice est réalisé. Elle offre donc un ratio temps d’entrainement/résultats très intéressant.
De plus, la corde à sauter sollicite également de nombreux groupes musculaires simultanément, ce qui augmente la dépense énergétique globale.
3. Un exercice hyper complet
En plus de faire perdre du poids, la corde à sauter contribue à un renforcement musculaire global en faisant travailler de nombreux muscles de votre corps :
- Les mollets sont engagés lors de chaque saut dans un mouvement de flexion et d’extension, renforçant ainsi ces muscles essentiels pour la stabilité et la puissance. Cela vous permet également d’améliorer votre détente sèche.
- Les quadriceps, situés à l’avant des cuisses, sont également mis à contribution pour propulser vos sauts et maintenir une posture adéquate.
- Les ischio-jambiers à l’arrière des cuisses contribuent à l’extension de vos jambes pendant le saut, favorisant ainsi l’équilibre musculaire.
- Les muscles fessiers sont sollicités lors de chaque atterrissage, ce qui aide à améliorer la tonification et la force du bas du corps.
- Les muscles du tronc, comprenant les abdominaux et les muscles lombaires, travaillent également pour stabiliser le corps pendant les sauts, contribuant ainsi à renforcer le centre du corps.
À un degré moindre, la corde à sauter va également solliciter les muscles des bras, des épaules et des poignets pour maintenir la corde en mouvement.
Quels exercices de corde à sauter ?
La corde à sauter ne se limite pas au saut de base, il existe de nombreuses variantes qui apportent de la diversité à vos entrainements. Dans la pratique, on retrouve :
- Saut simple traditionnel : vous sautez en gardant les deux pieds joints et en alternant les rebonds à chaque tour de corde.
- Saut pieds alternés : à chaque passage de corde, vous alternez les sauts sur le pied droit et sur le pied gauche. Pour plus de difficultés, il est possible d’effectuer des montées de genoux en même temps.
- Saut sur un pied : ici on n’alterne pas les pieds, mais on reste à cloche pied pendant une certaine durée sur un pied puis la même durée sur l’autre. Idéal pour renforcer spécifiquement vos mollets.
- Sauts latéraux : vous sautez d’un côté à l’autre pendant que la corde tourne. C’est un excellent exercice pour l’agilité et la coordination. Il est également possible de le réaliser en avant et en arrière.
- Sauts avec rotation : vous sautez en tournant le corps de côté à chaque tour de corde. Cela engage les muscles obliques et ajoute une dimension de coordination.
- Double saut : pour les niveaux plus avancés, il consiste à faire passer deux fois la corde sous vos pieds en un seul saut.
Comment débuter la corde à sauter ?
Vous êtes convaincu et déterminé à vous mettre à la corde à sauter ? Mais comment rester assidu avec une simple corde à sauter ? Bien souvent, la lassitude arrive rapidement au bout de 2 ou 3 séances. Pour répondre à cette problématique, FizzUp a mis au point le programme Jump Rope ! Il a été conçu spécialement pour vous offrir le meilleur de l’entrainement avec corde à sauter. Durée d’entrainement, temps de repos, type de séances, exercices spécifiques, tout a été pensé et testé par nos coachs certifiés. On oublie les longues séances interminables de corde à sauter et on se lance dans des entrainements spécifiques (pyramidal, objectif de répétitions, au temps ou encore par intervalles) ludiques et efficaces.
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