Comment améliorer son endurance ?

Envie d’être un sportif accompli ? Améliorer son endurance peut faire partie d’un projet physique utile, surtout lorsque plusieurs disciplines sportives sont pratiquées. Les programmes FizzUp vous permettent de développer votre condition physique dans sa globalité et d’améliorer votre cardio pour faire face à toutes les situations sportives avec brio.

Qu’est-ce que l’endurance ?

L’endurance est un terme qui désigne votre capacité à maintenir dans la durée un certain niveau d’intensité pendant l’effort. Elle est composée de différents éléments :

• l’endurance de force, également appelée endurance musculaire qui correspond à votre capacité de maintenir un effort musculaire dans la durée avec une certaine charge.

• l’endurance cardiorespiratoire qui correspond à l’effort fourni par le système cardiovasculaire et respiratoire pour un bon apport en oxygène au cours de l’effort.

Améliorer son endurance : opter pour des séances longues

Autant dire que pour être endurant, l’endurance de force va difficilement sans l’endurance cardiorespiratoire. Pour développer votre endurance de force, vous êtes amené à réaliser un nombre conséquent de répétitions avec une charge légère. Il peut s’agir du poids de votre corps ou d’haltères légers.

Votre endurance cardiorespiratoire accompagne le développement de votre endurance de force. Elle s’améliore au fur et à mesure, puisque votre système cardiovasculaire et respiratoire accompagne votre effort.

Pour améliorer son endurance, il est essentiel de travailler dans la durée. Choisissez des séances longues et complètes qui solliciteront activement toutes vos compétences physiques. Plus la durée totale de votre séance sera longue, plus vous ferez travailler votre endurance. Le coach FizzUp a conçu l’objectif « Être un(e) athlète » pour vous permettre d’accroitre vos capacités physiques et de développer votre endurance.

Améliorer son endurance : miser sur le cardio

Le HIIT ou High Intensity Interval Training a pour intérêt de perfectionner votre condition physique grâce à un entrainement à haute intensité et de courte durée. Vous alternez entre des phases d’effort intenses et des phases de récupération très courtes.

La pratique du HIIT va vous permettre d’augmenter votre VO2 Max qui correspond au débit d’oxygène maximum consommé lors d’un effort. Pour faire simple, il s’agit de la quantité d’oxygène que vous êtes capable d’extraire de l’air inspiré pendant la réalisation d’un exercice physique. Plus votre VO2 Max est élevée, meilleure est votre endurance. Les avantages du HIIT ne s’arrêtent pas là : format court, il vous permet de travailler avec efficacité en toute rapidité. Pratique, vous pouvez rester chez vous pour développer votre endurance. Vous brûlez un maximum de calories en un minimum de temps.

Différents exercices se présentent comme le burpee, le squat jump, ou encore le suicide drills. Vous brûlez plus de calories par minute qu’au cours d’un effort d’endurance classique tel que la course à pied par exemple. Il se déclenche alors le phénomène d’EPOC qui vous permet de brûler des calories jusqu’à 48h après l’effort. Même lorsque vous vous reposez, vous brûlez des calories.

FizzUp a conçu l’objectif « Être un(e) athlète » pour vous permettre d’accroitre vos capacités physiques et de développer votre endurance. Vous y retrouverez de nombreux programmes qui vous permettront d’améliorer votre endurance. Si vous débutez, le programme HIIT sera parfait pour vous remettre en forme et améliorer votre endurance. Les programmes Circuit Training et WOD sont également très appréciés de nos utilisateurs et vous pousseront dans vos retranchements.