Comment garder le contrôle avec un symbiote qui cherche à devenir maître de votre corps ? Pour « VENOM, Let There Be Carnage », Eddie Brock a trouvé la solution et décidé de frapper fort.
Il a opté pour une combinaison d’entraînement en musculation, de circuit training et de MMA pour tenir le coup et se forger son physique héroïque ainsi qu’une résistance d’acier.
Retrouvez dans cet article, les 4 meilleurs exercices sans matériel pour résister à quiconque souhaite prendre le contrôle sur vous. L’objectif est un travail complet qui stimule à la fois votre force, votre endurance, votre résistance et votre coordination.
Focus sur le programme créé par FizzUp pour la sortie de VENOM, Let There Be Carnage » dont la sortie est le 20 octobre. Il vous prépare à cohabiter sereinement avec votre symbiote.
Le pas de l’ours (ou marche de l’ours ou marche de Venom), est un excellent exercice de contrôle, de renforcement des abdominaux, de coordination et de respiration ciblée. Il vous oblige à porter le poids sur vos mains et vos orteils plutôt que sur vos genoux.
C’est un mouvement couramment inclus dans les séances de style bootcamp, cross-training, ou même présents dans les entrainements militaires.
Vous travaillez tout le haut du corps. Les muscles de votre poitrine, de vos bras, de vos épaules, du haut du dos et de l’abdomen sont sollicités.
Ce mouvement de mobilité améliore la coordination et la stabilité grâce à son exécution unique à quatre pattes.
Une fois que vous aurez maîtrisé le pas de l’ours, vous pouvez ajouter un pas de l’ours en arrière ou latéral à votre routine. Avancez ou reculez simplement de quelques mètres ou sur les côtés sans faire de pause entre vos différentes directions.
C’est le mouvement parfait à intégrer à l’échauffement, dans vos séquences d’abdominaux, pour votre travail de mobilité ou vos circuits training.
Envie de relever un véritable défi ? Il existe plusieurs façons de rendre le pas de l’ours bien plus difficile… De quoi en faire un exercice d’exception et vous doter de super pouvoirs.
Vous pouvez vous lester pour en augmenter grandement la difficulté et bosser à fond vos abdos. Un simple sac à dos fera l’affaire (ou votre enfant, une voiture si vous avez la motivation héroïque 😉 ou votre symbiote qui pèse son poids…).
Vous pouvez également l’effectuer à l’extérieur sur une surface inégale pour travailler votre stabilité et votre agilité façon Venom sur les parois des gratte-ciels. Et pour les plus téméraires, ajoutez une pompe à chaque fois que vous avancez de quatre pas pour doper sa fonction musculaire.
Un super héro enchaine les pompes, que ce soit à genoux, deux bras, sur les doigts ou sur les griffes ou par la seule force de la pensée…
La pompe vous fait gagner en force, prendre en muscles et peut être pratiquée à peu près où vous voulez, sans matériel, et avec une tonne de variations pour casser la routine. Elles sont incontournables aux entrainements des acteurs incarnant des super-héros.
Après quelques séries, la majorité de votre haut du corps aura travaillé : pectoraux, triceps, épaules, abdominaux.
Vous pouvez enchaîner les séries de 50 pompes avec une technique parfaite sans transpirer ? Vous êtes quasiment un héros… mais il est temps de commencer à chercher des variations pour vous dépasser et progresser !
Le squat fait travailler la mobilité du bas du corps, passez en squat complet pour augmenter le travail. La version ultime est le pistol squat (squat sur une jambe) et demande patience, coordination et motivation !
Cet exercice est un mouvement qui peut paraître simple, mais s’avère en réalité très exigeant. À une seule jambe, il faut avoir la force et l’équilibre nécessaire pour descendre et remonter de toute sa hauteur, sans tomber et sans se blesser notamment au genou !
En plus de muscler vos jambes, vous travaillez aussi votre équilibre en sollicitant notamment vos muscles stabilisateurs tels que les abdominaux et les muscles du bas du dos. Le travail de proprioception et de coordination vous permet de gagner en équilibre et en mobilité.
Grâce aux nombreuses variantes progressives de cet exercice, vous pouvez acquérir en douceur la force, la résistance et l’équilibre suffisant pour réaliser ce mouvement.
La burpee, voilà un exercice aussi redouté et incontournable chez les sportifs que les super héros. Et ce n’est pas pour rien. Il allie puissance, agilité et explosivité et développe l’ensemble de vos muscles sans négliger vos capacités cardiovasculaires…
Il demande un enchaînement rapide de différents mouvements musculaires qui mettent à l’épreuve votre explosivité et votre agilité. Avec son intensité et l’activation globale de votre corps, il muscle l’ensemble de votre corps et augmente votre force.
Vous développez votre endurance musculaire. Vous avez ainsi plus de facilité à enchainer les contractions musculaires, ce qui s’avère très utile pour de nombreuses pratiques sportives et les activités du quotidien (comme lutter contre un certain carnage…).
Vous améliorez vos capacités cardiovasculaires et avez un meilleur souffle. Votre cœur est intensément sollicité et votre rythme cardiaque augmente fortement tout au long de l’exercice.
Dans sa version « simple », vous faites un squat puis une planche et une pompe (torse contre terre pour les habitués) et remontez en squat suivi d’un saut vertical. Et vous répétez l’exercice. Ainsi, cet exercice est non seulement le moyen de parfaire votre technique de squat, planche et pompe, mais aussi de développer vos capacités physiques, musculaires et cardio.
Il existe de nombreuses déclinaisons du burpee avec chacune une difficulté particulière, idéal pour adapter l’exercice à votre forme du moment et à l’intensité que vous voulez donner à votre entrainement.
Vous voulez être fort, endurant, combattant, agile ? Commencez votre routine grâce au programme dédié FizzUp ! Les experts FizzUp ont décrypté les routines de la préparation physique d’Eddie Brock, héros de VENOM, Let There Be Carnage, pour en faire un programme exclusif.
Ces 4 exercices sont à retrouver dans ce programme FizzUp ou à intégrer progressivement dans votre routine par les variations les plus accessibles. Transportez-vous dans cet univers et reprenez le contrôle sans faire un carnage avec FizzUp.
Une aventure de 3 semaines pour vous forger un corps herculéen avec le programme Hercule !
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