Plutôt que de chercher à vous restreindre pour mincir, vous devez effacer toute notion négative de votre esprit et pensez positif au sujet de votre alimentation. Nul besoin de vous précipiter ni de vous affamer ! Le coach FizzUp vous démontre en quoi une perte de poids progressive et maitrisée est concrétisée dans le temps.
Pour perdre du poids, l’option la plus fréquente reste de suivre un régime extrême qui supprime au maximum les apports alimentaires plutôt que de réévaluer votre conception de l’alimentation.
Cela peut être par souci de simplicité, par désir de voir rapidement des résultats ou par simple ignorance, mais un régime est avant tout basé sur la volonté. Vous n’avez pas à vous affamer et à manger des brocolis vapeur toute la journée pour perdre du poids.
La perte de poids est souvent associée à l’idée de souffrance et de privation. Oubliez donc l’idée de régime et repensez en profondeur votre mode d’alimentation, pour que manger reste un plaisir et non une source d’angoisse.
Pour modifier votre alimentation dans la durée, une grande maîtrise de soi et de la détermination sont nécessaires. Toutefois, ayez bien en tête que la motivation est une ressource finie qui ne s’établit que sur le court terme. Or vous devez penser à long terme.
La motivation est l’étincelle qui démarre le feu ardent de vos objectifs. Êtes-vous capable de supporter et de tolérer des semaines de régime brutal ou de changements drastiques temporaires ? Et ensuite, que ferez-vous ? Vous reviendrez à vos anciennes habitudes ? Pour reprendre tout le poids si durement perdu ?
Si vous voyez l’alimentation comme un fardeau et ne pensez qu’à limiter au maximum vos apports, vous ne tiendrez pas longtemps. Les résultats repartiront aussi vite qu’ils sont arrivés. Au contraire, si vous saisissez tous les tenants et les aboutissants de l’alimentation, alors il ne sera jamais difficile de bien manger et d’adapter votre alimentation.
Au-delà de la détermination nécessaire, si vous vous affamez sur la durée, vous privez votre corps des nutriments essentiels à sa survie qu’il obtient par la nourriture.
Si vous n’alimentez pas votre corps de façon adéquate, vous ne fournissez pas assez d’énergie pour ses fonctions vitales comme la respiration, la réparation cellulaire et des tissus (organes, muscles, articulations), la circulation sanguine, la digestion ou encore la production hormonale. À long terme, cela provoque des carences responsables de possibles étourdissements, de problèmes digestifs, d’irritabilité, d’une fatigue prononcée, d’une perte de masse musculaire et de densité osseuse….En somme, rien de plaisant.
Sachez également que si vous baissez brusquement vos apports, votre organisme limitera ses dépenses caloriques afin de se préserver, par crainte que vous ne l’alimentiez plus. C’est un processus appelé “adaptation thermogénique”, au cours duquel votre métabolisme diminue pour ne pas brûler l’énergie trop rapidement et s’économiser. Vous serez tout le temps fatigué et vous ne perdrez plus de poids même en mangeant toujours moins.
L’aspect psychologique est également important, car après vous être affamé, vous risquez de tomber dans l’excès inverse en vous gavant. Pour avoir la garantie de ne reprendre pas le poids perdu, il est primordial de modifier sainement votre façon de manger.
La meilleure solution pour perdre du poids est d’instaurer une routine sur le long terme qui répond à 3 objectifs classés hiérarchiquement…:
En somme, votre alimentation doit en premier lieu entretenir et améliorer votre santé, soutenir vos activités physiques ou psychiques et enfin comporter la dimension de plaisir en répondant aux précédents objectifs. C’est donc tout un apprentissage à avoir que de définir un idéal alimentaire.
L’emphase doit être placée sur la compréhension de la nutrition plutôt que la recherche d’une chimère. En d’autres termes, plus votre méthode de perte de poids est “agréable”, plus vous allez vous y tenir et progresser. Pour la plupart des gens, choisir les bons aliments (plus sains et moins transformés) aura déjà un impact significatif.
Il est important de comprendre la notion de densité nutritionnelle et calorique en relation avec le volume alimentaire. Par exemple, une barre de chocolat peut avoir autant de calories que plus d’un kilo de chou ! Vous comprenez alors qu’en faisant les bons choix, il n’y a pas besoin de s’affamer pour perdre du poids.
La Nutrition FizzUp a pour but de vous aider à atteindre vos objectifs grâce à des conseils nutritionnels. Plutôt que de vous priver, le coach FizzUp vous propose d’apprendre à mieux manger grâce à un planning nutritionnel qui vous indique les menus à suivre. Plus de 350 recettes vous attendent pour vous régaler à moindres calories !
Perdre du poids sur le papier est extrêmement simple : il suffit d’appliquer le principe de déficit calorique, soit de manger moins de calories que vous n’en dépensez. Rien de plus ! Néanmoins, il ne faut pas associer cette simplicité avec l’extrémisme et baisser au maximum ses apports caloriques où les résultats ne tiennent pas dans la durée.
Il faut planifier sur le long terme, en apportant de petites modifications à ce que vous mangez étape par étape et progresser dans des habitudes que vous êtes sûr de pouvoir conserver pour le restant de votre vie.
Un rythme lent de perte de poids à deux kilos par mois est recommandé. C’est aisément soutenable mentalement et permet de tenir les changements à long terme sans souffrir d’un sentiment de privation.
Dans cet objectif, à l’aide des conseils alimentation et de la nutrition FizzUp, vous arriverez à vos fins de façon agréable. Vous saurez comment adapter vos quantités sans vous affamer pour répondre correctement à vos besoins journaliers. Votre corps s’adaptera à une diminution de votre apport calorique sans avoir l’impression d’être rongé par la faim tout en progressant à l’entrainement.
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