« La perte de poids, se passe en cuisine ». Vrai et faux. 80% des résultats passent par la nutrition. Si vous n’êtes pas un chef en cuisine, assurez-vous quand même d’avoir un plan alimentaire de perte de poids adéquat pour atteindre votre objectif !
Donc si vous avez du mal à perdre du poids, la première étape est de réaliser à quel point un plan alimentaire adéquat est important. En clair, si vous ne suivez pas une alimentation ciblée pour la perte de poids, vous rendrez les choses bien bien bien plus difficiles qu’elles ne doivent l’être.
Ce plan alimentaire de perte de poids personnalisable selon vos envies et vos goûts, prévoit trois repas et deux collations par jour pour fournir à votre corps suffisamment de nutriments et d’énergie pour tenir sur la durée et veiller à votre bonne santé.
Ce plan convient si vous êtes une femme active ou un homme de taille moyenne légèrement actif qui cherche à perdre du poids.
Il respecte l’ensemble des points essentiels du régime alimentaire pour perdre du poids que sont :
De préférence si repas suivant éloigné de plus de 1h
Ce menu est un cadre général. Vous pouvez l’ajuster à souhait tant que vous restez dans les totaux quotidiens.
Echangez les éléments qui correspondent au plan et à vos goûts. Ainsi, vous êtes plus susceptible de rester sur la bonne voie et de tenir ce rythme sur la durée.
Par exemple, si vous avez tendance à prendre un petit-déjeuner tardif et un déjeuner tôt, vous pouvez déplacer votre collation du matin à un autre moment de la journée. Ou peut-être ne ressentez-vous pas le besoin de manger une collation l’après-midi, mais vous préférez un dîner plus conséquent. Dans ce cas, vous pouvez combiner ces derniers.
Le seul point à respecter est de choisir des aliments riches en nutriments. Puisque vous réduisez votre apport alimentaire global, vous devrez faire en sorte que chaque calorie compte pour votre bonne santé.
Les fruits et légumes riches, les céréales complètes, les sources de graisses saines et de protéines maigres doivent constituer la majeure partie de vos apports quotidiens.
Visez à une perte de 3 à 5% de votre poids de corps par mois. Si vous perdez plus rapidement, augmentez légèrement les calories. Si vous perdez plus lentement que cela, vous pouvez abaisser les calories ou augmenter votre taux d’activité.
Pour plus d’informations, jetez un œil à notre guide complet sur la perte de poids à télécharger gratuitement.
Si vous voulez perdre du poids, il faut suivre un programme spécialement pour cet objectif.
Mais dans les faits, comment perdre du poids ? Cela est aussi simple que de consommer moins de calories que l’on en dépense.
Oui, tout peut se résumer à ce simple principe.
Donc, pour que nous puissions perdre du poids, nous devons trouver un moyen de faire pencher la balance énergétique en notre faveur. Malheureusement, c’est ici que les complications commencent.
Nous, les humains, sommes doués pour :
Dès lors, la meilleure façon de le faire est de suivre un plan détaillé et de se concentrer sur le bon type de nourriture :
Ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux tout en étant moins caloriques que les aliments ultra-transformés qui sont facilement surconsommés. Ce qui signifie que nous nous sentons rassasiés tout en réduisant notre apport calorique.
Bien que simple, changer votre alimentation et réduire les calories n’est généralement pas facile. Il faut un plan solide de repas quotidiens et une liste de courses complète.
Commencez par planifier vos repas et collations pour quelques jours ou peut-être une semaine selon la fréquence à laquelle vous faites vos courses. Compilez votre liste de courses avec les ingrédients de tous vos repas afin de pouvoir vous approvisionner en fonction de votre plan. Si vous pouvez le faire de manière assidue et durable, alors vous êtes certain de perdre du poids.
Enfin, il va sans dire que l’exercice est important pour votre santé et peut également vous aider à atteindre vos objectifs. Comme pour tout régime alimentaire, l’exercice physique n’est pas seulement une habitude saine, il vous aide également à brûler plus de calories pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids.
