5 exercices efficaces pour un ventre plat

Le ventre plat, vous en rêvez ? Sachez qu’il n’est pas réservé aux icônes sur papier glacé. En ayant la bonne routine sportive, vous obtiendrez une silhouette gainée. Le coach FizzUp vous donne 5 exercices efficaces pour un ventre plat. C’est parti pour faire chauffer vos abdos et vous faire plaisir en gainage.

Réaliser des abdos tous les jours ne vous permet pas d’obtenir un ventre plat

Vous réalisez des crunchs tous les jours sans voir de résultat ? Cela est tout à fait normal. Il est essentiel de varier les exercices d’abdos pour faire travailler l’ensemble des muscles de la sangle abdominale. Accumulez les répétitions de crunchs classiques ne vous donnera pas un ventre plat, car ils renforcent seulement les grands droits, abdos superficiels, qui peuvent au contraire favoriser l’effet « gros ventre ». Si vous ne veillez pas à les pratiquer correctement, ils peuvent même pousser vos viscères vers le bas et engendrer une pression importante sur le plancher pelvien. Les crunchs peuvent en effet avoir des conséquences sur le périnée. Il est important de renforcer les autres muscles de la sangle abdominale comme le transverse à l’aide d’exercices statiques ou d’exercices dynamiques de gainage.

Répéter sans cesse le même exercice d’abdos habitue votre corps à cette sollicitation. Il vous est alors impossible de progresser ni de renforcer efficacement vos abdominaux. Votre programme FizzUp inclut des exercices d’abdos variés, qui sollicitent l’ensemble des muscles de la sangle abdominale, dont la difficulté et le nombre de répétitions varient, vous poussant toujours à progresser pour obtenir des résultats. Vous ne pouvez jamais stagner. Sélectionnez vos blocs abdos suggérés au sein de votre programme ou en séances uniques pour renforcer activement votre ventre. Allez encore plus loin en réalisant une séance libre de musculation à la fin de votre séance ou lors de vos jours de repos. Vous ciblez les muscles profonds pour un ventre plat dès 6 semaines. 

Votre programme FizzUp contient du renforcement musculaire au poids de corps. Il vous propose donc des exercices complets qui travaillent plusieurs zones musculaires simultanément, dont les abdominaux. Un squat ou une pompe sont à même de renforcer également votre sangle abdominale. Le travail de vos tablettes de chocolat est constant.

Quelques règles pour le ventre plat

Pour obtenir un ventre plat, vous devrez adopter une approche globale qui combine une alimentation équilibrée, un exercice physique régulier et des habitudes de vie saines. Voici quelques étapes à suivre pour vous aider à atteindre cet objectif :

• Adoptez une alimentation équilibrée en évitant les excès, les aliments trop riches en sucre ou en gras et privilégiez les aliments riches en fibre ;
• Buvez suffisamment d’eau pour une digestion efficace et pour maintenir un métabolisme sain ;
• Faites de l’exercice cardio régulièrement pour aider à brûler les graisses corporelles et de renforcement musculaire pour tonifier les muscles abdominaux ;
• Évitez l’alcool en excès qui peut contribuer à la prise de poids et à l’accumulation de graisse abdominale ;
• Gérez le stress avec de la méditation ou du yoga ;
• Dormez suffisamment, environ 7 à 9 heures par nuit.

5 exercices efficaces pour un ventre plat

Lorsque vous réalisez vos abdos sur FizzUp, vous constatez que des exercices de style différents vous sont proposés afin de renforcer l’ensemble de votre sangle abdominale. Comprenez tout l’intérêt de ces exercices grâce aux indications du coach FizzUp.

• La planche : Le gainage statique est le meilleur moyen de renforcer les muscles profonds de votre sangle abdominale. La planche sur avant-bras permet de gainer votre ventre en renforçant votre transverse. Il joue un rôle essentiel dans le maintien des viscères. Il est également responsable de la puissance dégagée par votre corps. La planche sur avant-bras permet de gainer votre ventre et de renforcer votre dos, car il est important de soigner votre posture pour profiter d’une silhouette affinée. De nombreuses séances FizzUp contiennent des abdos de type gainage statique comme la planche sur avant-bras mais aussi de type gainage dynamique.
  • Technique : positionnez-vous en en appui sur les avant-bras jusqu’aux doigts. Alignez votre corps sans creuser le dos. Verrouillez votre sangle abdominale en contractant les abdos (rentrant le ventre). Maintenez cette position

• Le banana mason : il existe des exercices dynamiques qui impliquent l’utilisation de mouvements pour renforcer les abdominaux. Ils combinent travail de mobilité et travail de stabilité articulaire. Le banana mason en est le parfait exemple. Il est très simple à réaliser, mais est d’une efficacité redoutable.
  • Technique : en position assise, décollez vos jambes et mettez-vous en équilibre sur vos fesses en penchant légèrement le buste en arrière. Effectuez un mouvement rotatif de la gauche vers la droite en essayant de venir poser vos mains de chaque côté. 

• Le mountain climber : ultra complet, le mountain climber est aussi bien un exercice de cardio qu’un excellent outil pour travailler votre sangle abdominale. Il développe de nombreux muscles dont les abdominaux, les fessiers, les quadriceps, les mollets, les deltoïdes, les ischio-jambiers, les triceps… Pour vous aider à maintenir une position gainée et pour éviter de creuser votre dos, vos abdominaux sont aussi sollicités. Le mountain climber vous aide à obtenir un ventre plat en travaillant les muscles profonds de vos abdominaux, notamment les transverses et les obliques. Il vous attend dans vos programmes FizzUp.
  • Technique : en position de gainage, ramenez votre genou droit vers votre poitrine, puis revenez en position initiale. Faites le même mouvement avec le genou gauche. 

• Le relevé de bassin : Faites varier les sollicitations musculaires et profitez d’un effet 2-en-1 grâce au relevé de bassin. Il tonifie vos fessiers tout en sollicitant vos abdominaux. Ils interviennent dans le maintien de votre position et vous aident à résister à la force exercée par le poids de votre corps, lorsque vous le soulevez.
  • Technique : allongez-vous dos au sol, les bras positionnés le long du corps, les pieds à 20cm des fesses, pieds à plat dans la largeur des épaules. Poussez votre bassin vers le haut en remontant les fesses au maximum pendant une seconde au moins. Relâchez et contrôlez la descente de votre bassin. 

• Le crunch inversé : le crunch inversé est un exercice d’abdominaux accessible même aux débutants. Toutefois, veillez à sa bonne exécution pour éviter des douleurs dorsales. Grands droits, pyramidal et obliques sont activement sollicités. Ils donnent l’aspect « tablette de chocolat ».
  • Technique : allongez-vous sur le dos, positionnez vos bras le long du corps et vos mains à côté de vos fesses, les paumes contre le sol. Vos jambes sont relevées à l’équerre. Enroulez votre bassin en ramenant les genoux vers la poitrine puis ramenez doucement vos pieds.

L’astuce FizzUp : en plus d’un entrainement sportif équilibré, vous avez besoin d’un accompagnement nutritionnel pour perdre un maximum de graisse. Vous obtiendrez un ventre plat en adoptant une alimentation saine, composée de fibres pour éliminer les ballonnements. FizzUp premium propose plus de 250 recettes pour vous aider à atteindre votre objectif. 80% de vos résultats dépendent de votre alimentation. 

Voici 5 exercices efficaces pour un ventre plat. N’attendez plus pour les mettre en pratique en commençant dès maintenant un programme Abdos sur FIzzUp. 

ABS CORE est un programme 100% vidéo conçu pour travailler votre sangle abdominale à 360°. Vos abdominaux sont ciblés dans leur ensemble, que ce soit avec le transverse (muscle profond), le grand droit (muscle superficiel), les obliques (pour une taille fine), les lombaires (bas du dos), le tout, avec des exercices sans matériel. C’est parti !