Faire des pompes c’est bien, les faire correctement c’est mieux. FizzUp vous accompagne dans la découverte et le perfectionnement de cet exercice de musculation phare ! Attention, il n’est pas réservé qu’aux hommes, mesdames, il est aussi pour vous !
Comment faire des pompes parfaites ?
- Position de départ : vous êtes face au sol, le bout de vos pieds et les paumes de vos mains sont les seules parties du corps en contact avec le sol. Vos bras sont tendus, vos mains espacées à largeur d’épaules et vos pieds sont légèrement écartés.
- Première phase du mouvement : vous amorcez la descente de votre corps et la contrôlez en fléchissant vos bras progressivement jusqu’à ce que votre corps frôle le sol.
- Deuxième phase du mouvement : par extension des bras, vous soulevez votre corps en restant bien droit. La répétition se termine une fois que vos bras sont à nouveau tendus. Voilà une belle pompe bien exécutée ! Vous n’avez plus qu’à enchaîner et progresser.
Les conseils pour des pompes réussies
- Gardez un rythme régulier : face à la difficulté ressentie, vous pouvez avoir le réflexe d’enchaîner les pompes plus vite, mais cela entraîne une crispation et une respiration moins bien contrôlée. Pour trouver le bon rythme d’exécution, concentrez-vous sur votre respiration, inspiration à la descente et expiration à la montée.
- Maintenez votre dos bien droit : pour y parvenir, restez bien gainé tout au long de votre exercice en contractant fessiers et abdominaux. Cela vous évitera de creuser votre dos et de vous exposer à des douleurs.
- Verrouillez vos épaules : elles doivent être dans l’axe de votre corps et ne pas s’enrouler vers l’intérieur. L’astuce pour y arriver est de faire comme si vous vouliez rapprocher vos omoplates l’une de l’autre.
Pourquoi faire des pompes
Les pompes sont un exercice de musculation incontournable pour plusieurs raisons. Elles ne nécessitent aucun matériel, sont réalisables partout, à la maison comme à l’extérieur, et elles ont un potentiel exceptionnel pour faire évoluer votre forme physique et votre physique tout court. Une pratique régulière de cet exercice de développement musculaire vous offre de nombreux bénéfices.
- Vous gagnez en force et en endurance musculaire : à force de répétition, vous allez développer votre force fonctionnelle et votre endurance musculaire. Ouvrir un pot de confiture et porter des charges lourdes deviendront des tâches beaucoup plus simples.
- Vous raffermissez et tonifiez vos bras : les pompes permettent de cibler les bras et particulièrement les triceps. A vous les bras fermes et toniques.
- Vous musclez vos pectoraux : les pompes et leurs variantes permettent de solliciter l’ensemble de ces muscles. A vous les pectoraux en béton.
vous êtes désormais un as de ce mouvement emblématique de la musculation au poids du corps. Alors testez-vous sur FizzUp ! De nombreux programmes de musculation au poids de corps FizzUp utilisent les pompes et leurs variantes. Pour encore plus de défi et exploser votre max de pompe, n’hésitez pas à vous lancez dans les programmes Push, Push 2 et Beginner Push-ups .
