Présentées comme le mal du siècle, les douleurs dorsales touchent 70% à 80% des Français selon l’INPES. Sédentarité, maintien prolongé de la position assise, mauvaise posture ou quotidien stressant sont autant de facteurs qui peuvent être à l’origine de ces maux qui altèrent votre qualité de vie. Le coach FizzUp vous dit comment réduire le mal de dos grâce à une pratique simple.
Adopter une bonne posture est un moyen simple pour préserver votre colonne vertébrale et les structures qui composent votre dos. En ayant un bon maintien du dos, vous épargnez vos cervicales, votre cou, vos épaules et vos lombaires pour vous débarrasser des douleurs dorsales. Si vous êtes amené à passer de longues heures assis ou debout, vous soulagerez votre dos grâce à une bonne posture.
À long terme, une mauvaise posture engendre la modification des caractéristiques anatomiques de votre colonne vertébrale : le dos se creuse, les épaules tombent en avant, l’abdomen sort… Manquer de maintien au niveau du dos provoque un stress dorsal, qui engendre le rétrécissement des nerfs et des vaisseaux sanguins, des douleurs musculaires et articulaires.
Des épaules qui tombent vers l’avant traduisent une mauvaise posture. Cela provoque un raidissement de la colonne vertébrale et un déséquilibre permanent du haut du corps. L’équilibre naturel de la colonne n’est pas respecté et vos muscles doivent fournir un effort gigantesque pour redresser votre dos. Les tensions s’accumulent dans le corps pouvant aller jusqu’à induire des maux de tête, des douleurs dans les épaules ou le cou ainsi que des problèmes au niveau des organes et de la respiration.
Une mauvaise posture a également une incidence sur votre tenue générale. Vous semblez fatigué, abattu, avachi ou encore peu soigné. Vous redresser et adopter une bonne posture change le rapport à votre interlocuteur et aide à avoir confiance en soi.
Pour avoir une bonne posture au quotidien, vous devez imaginer un fil tendu entre le lobe de votre oreille, votre épaule, votre hanche, votre genou et le milieu de votre cheville, qui dessine une ligne droite. Chaque partie de votre corps est alignée et se trouve à sa place, ce qui permet de préserver votre dos. Le mal de dos disparait lorsque vous êtes capable de garder une bonne posture et un bon maintien, quelle que soit la position que vous avez (debout, assis, couché, penché, baissé).
Pour lutter contre l’enroulement des épaules vers l’avant, du au maintien prolongé de la position assise, il est essentiel de renforcer les muscles de l’arrière de l’épaule. Le mouvement d’Arlaud et le rameur FizzUp vous aident à lutter contre l’enroulement naturel des épaules vers l’avant et vous permettent de les replacer correctement. Vos épaules sont renforcées et vous ne souffrez plus, c’est pourquoi votre programme de sport FizzUp intègre ces mouvements à votre entrainement.
Pour intégrer cette posture, vous devrez fournir un certain effort au début. Avec le temps, vous n’y penserez plus et ressentirez tous les bienfaits d’un bon positionnement du dos. Lorsque vous vous corrigez, restez doux et fluide, parce qu’il est inutile d’ajouter au mal un autre mal.
Au bureau, vous pouvez modifier la façon de vous assoir pour réduire le mal de dos et les douleurs aux bras. L’écran de votre ordinateur doit être aligné avec vos yeux. Votre regard et votre tête ne doivent jamais être baissés ou tendus. Votre chaise doit donc être à la bonne hauteur. Vos pieds doivent être posés à plat au sol et écartés dans l’alignement de vos hanches. Vos jambes doivent dessiner un parfait angle droit. Placez-vous au fond de votre chaise. Votre dos doit être légèrement en contact avec votre dossier. Pratiquez le mouvement de rétroversion du bassin pour soulager la partie basse du dos. Imaginez à nouveau qu’un fil vient tendre l’ensemble du corps. Voilà, vous avez une bonne posture même au bureau.
Une bonne posture deviendra un automatisme qui améliorera considérablement votre santé et votre qualité de vie.
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