Comment prendre soin de son corps ?

Prendre soin de son corps peut paraître une évidence. Pourtant, rares sont les occasions dédiées au bien-être de son corps. Combien de temps par jour prenez-vous soin de votre corps ? Découvrez dans cet article pourquoi vous devriez dédier au moins 10 minutes par jour pour prendre soin de vous.

Pourquoi prendre soin de son corps ?

Lutter contre les contraintes du quotidien

L’être humain est conçu pour bouger, être mobile, s’exprimer corporellement. Mais regardez combien de temps par jour êtes-vous assis ? Combien de temps par jour répétez-vous les mêmes gestes ? Combien de temps par jour êtes-vous contraint dans une même position ? 

La sédentarité a de forts impacts sur votre corps et votre santé. Les modes de vie actuels favorisent malheureusement cette sédentarité. Rajoutez à cela le stress du quotidien et votre corps est complètement noué ! Et nous préférons vous prévenir, aucun produit ni soin miracle ne pourront pallier à ce fléau. Seule une routine incluant hydratation, sommeil de qualité et sport notamment « doux » vous aideront. Suivez les conseils FizzUp.

Si vous êtes dans une de ces situations, prenez les devants et le temps de bouger votre corps d’une nouvelle façon : 

  • Travail de bureau avec ordinateur : la position assise et le travail sur écran ou clavier favorisent les troubles musculosquelettiques ;
  • Travail physique répétitif : les contraintes physiques sont toujours les mêmes et usent trop rapidement votre corps. Il est souvent nécessaire de contrer cette usure en redonnant de la mobilité ou de l’élasticité à vos muscles, tendons ou articulations ;
  • Travail statique : jambes lourdes, fourmillement ou maux de tête peuvent être atténués grâce à quelques astuces faciles à mettre en place pour rompre l’immobilité de certaines professions ;
  • Travail dans un environnement bruyant et passant : maux de tête, migraine, yeux fatigués, problème de sommeil, acouphènes, manque de patience peuvent être les symptômes liés à ce type d’activité professionnelle. Des gestes simples peuvent réduire ces types de maux.

Quelles parties de son corps cibler ?

“J’ai mal partout”. “Je suis cassé”. Aujourd’hui j’ai mal aux genoux, hier c’était le dos, qu’est-ce que ce sera demain ?”. Les douleurs corporelles peuvent être diverses. Tantôt elles persistent toujours au même endroit, tantôt elles changent tous les jours sans pour autant vous sentir en pleine forme physique. Alors par où commencer ? Quelle routine adopter ?

Vous pouvez commencer par la zone qui vous pose problème. Vous avez mal à la tête ? Pourquoi ne pas commencer un travail sur la nuque et la tête (le visage n’est pas à épargner non plus) ? Vous avez mal au dos ? Débutez par vos douleurs dorsales en commençant par cette partie du corps. 

Vous pouvez aussi commencer par une routine hebdomadaire qui passerait en revue toutes les zones de votre corps. 

Lundi : travail sur les pieds et chevilles

Mardi : travail de flexion des genoux

Mercredi : Focus sur les adducteurs et ischio-jambiers (qui peuvent être à l’origine de différentes douleurs dorsales, fessier ou même genoux !)

Jeudi : …

coach sportif homme s'étirant les épaules à genoux. Il prend son bras dans la main pour s'étirer l'épaule

Sachez qu’il n’y a pas de mauvaise routine lorsqu’il s’agit de prendre soin de son corps. Soyez actif. Votre corps dans son entièreté a besoin de bouger. S’il est immobile, les tensions s’installeront. N’oubliez pas non plus de vous hydrater suffisamment. Un manque d’hydratation peut favoriser l’apparition de blessures lors de votre séance de sport de façon prématurée. 

Comment prendre soin de son corps ?

L’importance de l’auto-massage

L’auto-massage ? Qu’est-ce donc ? Comme son nom l’indique, il s’agit de se masser soi-même. Le massage est souvent associé au dos mais toutes les parties du corps méritent d’être massées. Par exemple vos pieds, que ce soit sur la plante des pieds ou sur le coup de pied (les métatarses), votre nuque et votre crâne sont accessibles et peuvent être massés facilement pour libérer des tensions. Avec FizzUp, vous allez découvrir que prendre soin de ses oreilles peut aussi libérer des tensions dans la nuque (cou bloqué, torticolis, nuque bloquée) par exemple.

La méthode d’auto-massage convient à tout le monde, petits et grands, jeunes et moins jeunes. Cette technique stimule des points stratégiques du corps (aussi appelés points d’énergie). En pratiquant l’auto-massage, vous permettez à votre corps de bien fonctionner.

Les bienfaits de l’auto-massage

Les bienfaits de l’auto-massage ne sont plus à prouver. Votre corps est une source d’énergie et ces énergies circulent en vous. Si l’énergie circule mal, des points de blocage et des tensions peuvent se créer. Aussi bien utilisé en traitement de douleur ou en prévention de blessure, l’auto-massage est à intégrer dans votre routine quotidienne. Seules 5 minutes peuvent suffire. Il est efficace également pour apaiser les tensions avant votre sommeil et ainsi, avoir un sommeil réparateur et de qualité.

En plus d’avoir des vertus physiques, l’auto-massage peut aussi être utilisé pour retrouver calme et sérénité. Si vous êtes toute la journée dans un environnement bruyant et agité, vous masser, peu importe la partie du corps, peut vous aider à vous recentrer, à vous écouter et à écouter votre corps. Vous allez être apaisé et plus serein. 

L’importance de la mobilité

La mobilité est indispensable pour un corps en bonne santé et efficace. Sachez que si la mobilité n’est pas travaillée, elle décline. Vous l’avez sans doute remarqué si vous avez déjà dû être immobilisé pour l’une ou l’autre raison. Une phase de rééducation ou de remise sur pied suivie par un professionnel de santé est indispensable. 

coach sportive femme brune, s'étirant la nuque en prenant sa tête dans la main pour prendre soin de son corps

Au quotidien c’est la même chose ! Même si vous n’êtes pas cloué au lit, sachez que votre mobilité peut décliner. Arrivez-vous à tendre vos bras complètement au-dessus de votre tête en touchant vos oreilles avec vos biceps ? Arrivez-vous à rester accroupi ou à genoux ? 

Avec le temps, l’amplitude de vos mouvements peut se réduire. Une mobilité réduite peut engendrer des problèmes physiques tels que des douleurs ou des blessures. Faire un squat nécessite une mobilité de cheville ou de hanches pour réaliser le mouvement parfaitement. Bonne nouvelle, la mobilité se travaille grâce à une bonne routine !

Les bienfaits de la mobilité

La mobilité améliore la posture, soulage les douleurs et tensions musculaires et vous maintient en forme. Elle permet aussi de vous rendre plus efficace lors de vos entrainements de renforcement musculaire ou de musculation car elle vous permet de descendre plus bas en squat par exemple, ou de pouvoir avoir une plus grande amplitude de mouvement en toute sécurité. Pour le mouvement d’Arlaud par exemple, arrivez-vous à le réaliser avec les bras bien tendus ? 

La bonne nouvelle (encore 🙂 ), c’est que oui, la mobilité se travaille, et elle se travaille sans matériel spécifique !

Prendre soin de son corps avec le programme Care

Le programme Care de FizzUp a été développé pour prendre soin de votre corps. Une attention particulière est portée sur chaque séance sur une partie de votre corps en particulier.

affiche du programme care de fizzup pour prendre soin de soi avec deux coachs femmes debout dans un salon

Ici, on ne parle pas de sport, pas d’intensité, pas de renforcement musculaire. Vous pouvez faire ce programme au saut du lit ou avant le coucher en pyjama sans problème. Le maître mot : se faire du bien (et moins cher qu’un soin esthétique en institut 🙂 ).

Chaque séance dure entre 10 et 15 minutes et comprend de l’auto-massage, de la mobilité et des assouplissements. Les zones du corps ciblées sont : 

  • Nuque et tête
  • Dos
  • Chevilles et pieds
  • Mains et poignets
  • Épaules
  • Genoux
  • Cage Thoracique et poitrine
  • Hanches et bassin
  • Ischio-jambiers et adducteurs

Ce programme se réalise sans matériel. Une serviette peut néanmoins vous être utile pour effectuer plus facilement certains mouvements.

Des parties optionnelles avec rouleau de massage et petites balles sont aussi proposées mais facultatives.

N’attendez plus pour prendre soin de votre corps et commencez sans tarder le programme bien-être Care de FizzUp.

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