La pratique de l’entraînement à haute intensité (HIIT) s’est démocratisé ces dernières années principalement grâce à ses nombreux bénéfices. Il apparaît intéressant de se pencher sur les avantages concrets qu’apporte l’intégration d’un tel protocole d’entrainement au sein de vos séances de sport sur FizzUp.
Mike Bracko, physiologiste du sport et Directeur de l’Institut de Recherche pour le Hockey au Canada, résume bien l’efficacité de l’entrainement par intervalles à haute intensité. Selon lui : « Le vrai avantage du HIIT par rapport à l’entrainement classique, c’est qu’il permet d’obtenir les mêmes bénéfices tels que la perte de masse grasse, l’amélioration de la densité musculaire, l’augmentation de la consommation d’oxygène et des capacités anaérobies, sans avoir à s’entrainer aussi longtemps. »
Grâce à trois séances de HIIT d’à peine 15 minutes par semaine, vous obtenez autant de progrès, voire plus, qu’une personne qui va passer plus d’une heure à courir. C’est pourquoi le HIIT est l’entrainement idéal pour les personnes qui ont un emploi du temps serré, ou ceux qui ne sont pas fans des longues séances de sport.
Chaque personne ayant déjà testé un régime, sait bien qu’il est très difficile de perdre de la graisse sans perdre des muscles. Lorsque les entrainements à intensité constante, comme l’endurance de longue distance, encouragent la perte de masse musculaire, la combinaison de séances de renforcement musculaire et de HIIT permet de préserver et de développer vos muscles, tout en favorisant la perte de poids provenant des stocks de graisses.
En effet, lorsque l’intensité de vos entrainements approche ou dépasse votre maximum, environ 100% de VO²max, la production de nombreuses hormones augmente. Celles-ci jouent alors un rôle très important dans la perte de graisse et dans la prise de masse musculaire : la somatotropine, également appelée hormone de croissance, la testostérone, la sérotonine, les endorphines, l’adrénaline ou encore la noradrénaline deviennent ainsi vos meilleures alliées.
Les personnes sédentaires ou peu sportives sont rarement habituées à produire des efforts de type anaérobie, qui correspondent à des efforts intenses de moins de 3 minutes. Ce type d’exercice physique provoque rapidement une sensation d’essoufflement et sollicite grandement votre muscle cardiaque. Il faut savoir que cette difficulté ressentie permet pourtant d’obtenir des résultats surprenants.
Au cours d’une étude menée en 2006 par des professeurs de l’Université de McMaster au Canada, il a été établi qu’après 8 semaines d’entrainement par intervalles à haute intensité, il devenait possible pour les sujets testés de faire du vélo deux fois plus longtemps, tout en maintenant le même rythme. En intégrant ce type d’effort à votre programme d’entrainement, vous allez développer de meilleures capacités cardiovasculaires et respiratoires. Vous pourrez produire des efforts plus longs, ce qui s’avère très utile au quotidien.
Comme les séances de HIIT durent 20 minutes seulement et qu’elles sont généralement composées d’exercices au poids de corps, comme le burpee et le mountain climber, vous n’avez pas besoin de rogner sur votre emploi du temps, ni d’investir dans du matériel spécifique, ni de disposer d’un grand espace. Vous pouvez faire ce type de séance où vous le voulez et quand vous le souhaitez. A la maison, au jardin, à la plage, au parc, au gymnase, tous ces endroits deviennent vos terrains de jeux.
La forte intensité de ces séances et les bénéfices espérés en font de réels challenges. Cela est extrêmement motivant de se lancer dans une séance d’entrainement courte, tout en sachant que les résultats seront au rendez-vous. D’autant plus que les nombreuses combinaisons d’exercices possibles empêchent la monotonie et l’ennui, parfois rencontrés lors d’une longue séance de footing. Au contraire, ces moments sportifs sont stimulants et motivants.
FizzUp est un service de coaching sportif complet et personnalisé. Il combine renforcement musculaire, HIIT, travail des abdominaux et circuits de stretching. La variété des séances d’entrainement et des efforts physiques proposés vous permet de développer l’ensemble de vos qualités physiques et de sculpter votre corps comme vous le souhaitez.
N’attendez plus pour reprendre votre corps et votre forme physique en main : faites confiance au HIIT et à FizzUp tout au long de votre programme, pour une réelle progression.
Faites parler la poudre et brûlez un max de calories avec nos programmes HIIT.
Rejoins les 7 millions d’utilisateurs déjà inscrits sur FizzUp
Je commence