Pour brûler des graisses, le principe est simple : vous devez augmenter votre dépense énergétique et faire en sorte que celle-ci soit supérieure à votre apport calorique. Le choix d’un programme sportif adapté, composé d’exercices brûle-graisse, réalisés régulièrement, constitue la meilleure stratégie pour atteindre votre objectif minceur.
Le burpee fait partie des incontournables à glisser dans votre séance d’entraînement. Il vous fait consommer un max de calories et permet à votre organisme de taper dans les graisses facilement. Sa force repose sur sa combinaison de mouvements : vous enchaînez un squat, un passage au sol en planche et en pompe et un retour en squat couronné par un saut vertical.
L’intensité de l’exercice fait là toute l’efficacité du travail : pour passer au sol, revenir rapidement en position de squat et ajouter un jump vous devez déployer le maximum de vos ressources physiques. Pratiqué régulièrement, ce mini challenge développe votre force, votre explosivité, votre agilité et votre puissance. Surtout, enchaîner ces étapes à un rythme plus ou moins soutenu accélère votre rythme cardiaque et vous fait passer en zone cardio à vitesse grand V, ce qui facilite la combustion des graisses.
Autre intérêt de se mesurer au burpee, il engage tous vos groupes musculaires, vos bras, vos jambes en passant par votre sangle abdominale et vos fessiers. Vous construisez aussi votre masse musculaire. Or développer vos muscles permet d’augmenter votre métabolisme de base (dépense énergétique au repos). Votre corps plus sculpté dévore plus de calories !
Le burpee est l’illustration parfaite que le travail cardio, associé à du renforcement musculaire, vient efficacement à bout des kilos superflus. Plus largement, tout sport qui sollicite vos capacités cardiovasculaires rend votre corps plus gourmand en calories. L’organisme répond en effet à l’effort demandé en puisant l’énergie dans ses stocks de graisse. Ce mécanisme de combustion des graisses fonctionne à plein régime lorsque les efforts sont courts et intenses. En clair, si vous voulez booster votre dépense énergétique, 10 minutes d’efforts à haute intensité se révèlent plus efficaces qu’1 h d’effort modéré. Vous bougez moins longtemps mais perdez plus de graisse !
Vous l’aurez compris, troquer votre habituel jogging contre des entraînements HIIT (à haute intensité) vous fait gagner du temps et vous amène plus vite vers votre objectif de perte de poids. Les programmes HIIT, Maxi burn et Brûle-graisse express sont calqués sur ces protocoles de haute intensité. Ils alternent entre phases d’effort intense et phases de récupération active. Il s’agit d’enchaîner plusieurs cycles d’exercices sur un rythme précis :
Une activité de renforcement musculaire basée sur le protocole HIIT vous fait brûler des calories jusqu’à 24h après votre entrainement. L’accélération de votre métabolisme de base enclenche une dépense calorique longue durée. Ce cercle vertueux de combustion des graisses post-effort est désigné sous le phénomène d’EPOC (Excess Post-Exercice Oxygen Consumption).
Grâce à lui, votre organisme a besoin de plus de temps qu’à l’accoutumée pour revenir à un état de repos, boostant les résultats de votre séance. Le HIIT est scientifiquement reconnu pour sa capacité à faire perdre de la masse grasse.
Déloger la graisse rebelle passe par l’activité physique mais aussi par la nutrition. Et cette partie n’est pas à négliger : 80% de votre perte de poids dépend de votre alimentation ! La pratique d’un programme incluant le protocole du HIIT doit donc s’accompagner d’une alimentation adaptée.
Sans modifier le contenu de votre assiette et votre comportement alimentaire, vous ne récolterez aucun changement durable. Fuyez les régimes et autres méthodes de privation, aussi frustrantes qu’inefficaces pour revenir aux bases de l’équilibre alimentaire.
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Le burpee est un exercice idéal pour perdre du poids. L’effort cardio challenge vos capacités cardiovasculaires et bouscule votre organisme qui devient plus gourmand en énergie. Vous brûlez des graisses plus rapidement avec ce type de travail explosif. Pas étonnant qu’on retrouve ce mouvement dans tous les entraînements basés sur le HIIT, ces séances courtes et intenses, à l’efficacité reconnue pour perdre du poids.
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