Eric, son témoignage sur le programme Start Calisthenics

Si la callisthénie vous titille et que vous n’avez pas encore franchi le pas, découvrez le témoignage d’Eric. Un peu lassé par les entrainements classiques de musculation, il s’est initié à cette discipline avec le programme Start Calisthenics. Ses séances étaient principalement constituées de tractions et de pompes, ses deux exercices préférés au poids de corps. Mais il avait envie de nouveauté… Un peu comme vous peut-être ?

Pourquoi vouloir essayer le programme Start Calisthenics ?

Je commençais à sentir une certaine lassitude dans ma routine d’entrainement. J’alternais entre musculation avec haltères et musculation sans matériel (pompe et tractions essentiellement). J’avais l’impression de stagner, je prenais moins de plaisir à faire mes séances.

À côté de ça, j’avais un collègue de travail qui faisait de la callisthénie, ça me tentait bien. Cela faisait un moment que j’avais envie de m’y mettre, mais je ne savais pas vraiment par où commencer. Le programme est tombé à pic.

Étais-tu débutant dans la callisthénie ?

Oui totalement, j’avais déjà essayé quelques exercices mais juste comme ça, sans m’entrainer réellement, juste pour voir si c’était accessible. J’avais quand même un niveau de “base” en traction, pompe ou gainage qui sont nécessaires pour le programme.

Si tu as commencé en complément d’une autre pratique, quelle est ta pratique physique principale ? 

Je fais donc de la musculation avec ou sans haltères, beaucoup avec les programmes FizzUp. À côté de FizzUp, je fais du basket et un peu d’escalade en salle.

As-tu vu des bénéfices dans ta pratique principale après avoir réalisé quelques séances de callisthénie ? 

Oui j’ai l’impression que ça m’a fait progresser en escalade au niveau de la force et de la résistance à l’effort. C’est une pratique assez similaire au final ou l’ensemble du corps travaille et où le poids de corps constitue la “charge” des entrainements. L’équilibre, la mobilité, la force, la résistance, tout se rejoint finalement.

Le programme est-il adapté pour les débutants ?

Oui totalement et c’est ce que je recherchais dans ce programme. Il faut bien évidemment déjà savoir faire quelques tractions mais on ne va pas commencer directement par des muscle-up ou des tractions archer. Ça se fait petit à petit, et on gagne en confiance à chaque séance. Ce qui fait qu’on ose aussi mieux appréhender les exercices. Ce n’est pas un programme qui s’adresse à des gens en reprise sportive ou qui n’ont jamais vraiment fait de sport, mais à partir du moment où on sait faire au moins 2 ou 3 tractions c’est possible de le faire.

Avais-tu des préjugés avant de commencer le programme ou la callisthénie (trop compliqué…) ?

Oui j’avais déjà regardé ou essayé certains exercices de callisthénie par le passé, mais à chaque fois c’était bien trop compliqué et je n’y arrivais pas. Donc c’était un peu décourageant. Je cherchais vraiment un programme de débutant pour callisthénie et c’est ce que j’ai eu.

Qu’attendais-tu de ce programme ?

Je m’attendais à avoir un programme de callisthénie adapté à mes capacités de départ, qui me permettent de vraiment mettre un pied dans cette pratique. J’attendais aussi de vraiment avoir des séances et des exercices variés qui travaillent tout le corps et qui permettent de progresser en callisthénie, même pour un débutant. En callisthénie, la progression peut être longue (d’ailleurs c’est ce qu’on dit partout) et donc décourageante. Donc je voulais vraiment sentir et voir une progression. 

Quelles transformations physiques et peut-être mentales as-tu pu observer depuis la première séance ?

Je n’avais pas forcément un objectif physique au départ et je ne pensais pas avoir des résultats en seulement 3 semaines. Mais j’ai été extrêmement surpris d’en avoir autant. Je suis plus dessiné au niveau des bras et j’ai bien pris au niveau des pecs et des épaules. Même ma conjointe m’a fait une remarque dans ce sens et c’est rarement le cas… 

Quels ont été tes exercices préférés dans le programme ?

Je n’ai pas d’exercice préféré en particulier, j’ai vraiment aimé toutes les séances car ce sont des exercices qu’on ne voit pas tous les jours. Il y a de la diversité et à chaque fois on sent vraiment que ça travaille. Il y a des exercices de renforcement classique, des exercices de gainage, un travail spécifique et technique sur certains mouvements. J’ai vraiment pris du plaisir sur tous les exercices et toutes les séances. À chaque fois j’avais hâte de savoir ce que me réservait celle d’après.

Et j’ai quand même une petite fierté : avoir réussi mon premier frog stand alors que j’en étais incapable au début du programme.

Ces exercices t’ont-ils aidé à t’initier à des mouvements 100% callisthénie (handstand, L-sit) ?

Oui totalement, ces mouvements sont très utiles pour les exercices de callisthénie. Dans le programme, il y a des séances spécifiques qui nous entrainent pour certains mouvements phares de la callisthénie notamment le handstand avec les pompes pike ou le frog stand, le muscle up avec beaucoup d’exos de tractions, le L-sit, etc… On voit vraiment où veut nous amener le programme et c’est top.

As-tu été confronté à des problèmes durant ce programme (baisse de motivation, difficulté à finir une séance/série, impossibilité de réussir à exécuter un mouvement…) ? 

Non au contraire, justement j’avais hâte de découvrir à quoi ressembleraient les prochaines séances. Ce sont des exercices que l’on n’a pas forcément l’habitude de faire et je trouvais ça super. Il y avait ce côté un peu euphorique de la découverte qui m’a peut-être aidé !

Les séances c’était juste la bonne dose à chaque fois. Aucune fois, je me suis dis que j’avais encore de l’énergie pour continuer ou au contraire que j’étais trop fatigué pour la terminer. Mais je ne dis pas que c’était facile ! C’est un challenge, mais c’est ce qui fait progresser.

Trouves-tu cette méthode d’entrainement efficace ?

Oui totalement, j’ai l’impression d’avoir vraiment progressé à la fois sur le renforcement musculaire, mais aussi sur les techniques des exercices. Et en plus de ça, il y a eu des résultats physiques. Donc la méthode callisthénie est vraiment efficace. FizzUp a su l’intégrer à son fonctionnement avec l’évaluation du niveau et de la progression personnelle.

Conseillerais-tu ce programme à quelqu’un qui souhaite débuter la callisthénie ?

Oui totalement je recommande ce programme de callisthénie pour débutant à 100%.

Comptes-tu poursuivre ensuite avec le programme Calisthenics sur FizzUp ?

Je pense d’abord refaire ce programme en augmentant le niveau de difficulté dans mes paramètres pour continuer à progresser et vraiment être prêt avant d’attaquer la suite Calisthenics. J’attends donc de finir ce programme en mode “avancé” avant de basculer sur le niveau au-dessus. Ca aussi c’est top avec FizzUp, on refait le programme en changeant de niveau et on a l’impression d’être sur un nouveau programme tout en gardant ce qu’on aime dessus !

Alors si comme Eric vous avez envie de vous laisser tenter par la nouveauté, n’hésitez plus une seconde. Pas à pas, séance après séance, vous allez vous étonner et surtout vous muscler tout en découvrant une nouvelle discipline grâce au programme Start calisthenics. Les fondements du renforcement musculaire seront là et votre base athlétique en traction et pompe vous permettra d’aborder ce programme sereinement.