Les bienfaits du Pilates pour le corps sont bien souvent minimisés et de nombreuses idées reçues mènent la vie dure à cette discipline créée par Joseph Pilates, adepte du fitness.
“Le Pilates c’est de la relaxation, c’est réservé aux femmes, c’est spirituel” ou encore, “il faut être souple pour faire du Pilates”. Non, non et non. Tout cela ne sont qu’idées reçues et FizzUp vous explique en quoi le Pilates va vous aider dans votre routine sportive.
Les bénéfices du Pilates sont multiples. La pratique du Pilates n’est pas réservée aux femmes ou aux jeunes mamans pour reprendre une activité sans impact après leur accouchement. Cette pratique peut être très intense et pratiquée par qui que ce soit peu importe le niveau. En effet, elle est accessible à tous, débutant ou avancé, homme ou femme, pratiquant déjà du sport ou pas du tout. C’est ce qui en fait son avantage numéro un.
Le Pilates permet de réduire le stress car il s’agit d’une activité physique qui nécessite que votre esprit, votre mental et votre respiration soient focalisés sur l’action de votre corps. Il ne s’agit pas d’une discipline spirituelle, mais le cerveau doit être en connexion avec les mouvements de votre corps. Cela permet de focaliser votre attention sur le moment présent, de vous concentrer et de calmer le mental. Votre esprit a lui aussi besoin de ne pas être sollicité en permanence mais a besoin de se focaliser sur une action précise. Cet aspect permet de réduire le stress puisque vous arrivez à calmer votre esprit en le connectant à l’instant présent.
Le Pilates est l’idéal fitness pour l’amélioration de votre posture : dos droit, poitrine sortie, port de tête ne sont que les résultats d’un travail de posture et de mouvement. Finies les épaules et les bras qui s’enroulent vers l’avant, le haut du corps qui s’affaisse sur la chaise ou sur le canapé ou encore la nuque cassée vers l’avant.
Si vous avez des problèmes de cervicales, de dos, d’épaules, de sciatique, le Pilates est fait pour vous ! Instaurez une routine anti mal de dos pour effacer tous ces maux quotidiens. L’activité physique lutte contre ces douleurs mais souvent, la partie arrière (postérieure) du corps est négligée dans de nombreuses disciplines au profit de la partie antérieure (abdos, pectoraux, cuisses). Ce déséquilibre crée des douleurs et des mauvaises postures. Agissez dès maintenant pour introduire des exercices qui vous soulagent.
Le périnée est un muscle, certes invisible, mais non moins indispensable à votre santé. Il fait partie de l’ensemble de muscles qui forment le plancher pelvien et qui vous permet de retenir une envie d’uriner ou d’aller à la selle. Le muscler, c’est s’assurer d’un quotidien sans tracas (finies les fuites urinaires lorsque vous rigolez ou éternuez !).
Le Pilates permet de solliciter tous les muscles de votre corps et de prendre conscience de cette chaîne musculaire pelvienne. En effet, la méthode Pilates améliore la conscience de votre corps grâce à des méthodes de respiration, de concentration, de précision. Tous les mouvements sont réalisés doucement et en conscience pour apprendre à se stabiliser, à se contrôler et à travailler en fluidité. Zéro choc, zéro pression, cette activité douce peut tout de même être très intense. Travailler en contrôle et lentement décuple l’intensité d’un exercice.
En résumé, la méthode Pilates est parfaite pour muscler tous vos muscles profonds et redynamiser votre périnée (et sachez qu’il n’a pas de sexe, les hommes en sont aussi dotés).
Le Pilates permet de développer toutes les qualités physiques du sport telles que la force, la souplesse, l’équilibre, la mobilité qui sont indispensables pour vous sentir bien au quotidien et être efficace dans vos pratiques. Le Pilates est une méthode complémentaire de toutes les autres activités et sera bénéfique à l’efficacité de votre mouvement.
Cette méthode douce et complète viendra renforcer votre travail de façon complémentaire et respectueuse de votre quotidien sans surcharger votre volume d’entrainement. Il sera parfois plus bénéfique de remplacer une séance cardio par une séance Pilates. Pensez-y !
Ce qui est intéressant, c’est que vous pouvez aussi pratiquer le Pilates dans le cadre d’une rééducation post-traumatique, donc en retour de blessure puisqu’il a des bienfaits en termes de musculation et de renforcement.
S’entrainer au Pilates est accessible quel que soit votre niveau. Débutant ou avancé, de nombreuses séances sont disponibles. Le programme Pilates de FizzUp a été conçu par Stéphanie, coach sportive diplômée d’état et certifiée FizzUp.
9 séances composent ce programme, abordant des thématiques précises telles que la mobilité du dos, les abdos ou les fessiers, la chaîne antérieure ou postérieure et l’équilibre (ou même en Pilates on peut cibler des zones du corps !).
Stéphanie vous accompagne pendant 3 semaines à raison de 3 séances par semaine (modulable en fonction de votre emploi du temps). Chaque séance dure 20 à 25 minutes, idéales à caser dans un emploi du temps d’une semaine chargée.
Vous apprenez à solliciter les muscles profonds en vous gainant et en respirant en contrôle. Résultats surprenants et assurés !
Le Pilates permet d’améliorer votre gainage et votre posture au quotidien (idéal pour lutter contre les troubles musculo squelettiques par exemple), de prévenir les blessures, de gagner en souplesse et mobilité, d’améliorer votre force et de renforcer votre plancher pelvien, de soulager les douleurs chroniques dues à un rythme de vie sédentaire.
En bref, le Pilates est idéal et le programme Pilates de FizzUp réunit toutes les conditions de cours de Pilates de qualité (efficaces et courtes !)
Les muscles “non visibles” tels que le transverse ou le périnée doivent aussi travaillés car ils sont souvent mis à mal pendant les activités sportives par des pressions vers le bas ou le ventre qui sort sur des abdominaux. Le Pilates permet de bouger en conscience, de ressentir toutes les zones de votre corps et de solliciter les muscles profonds. Mais ces muscles regagnent le centre de l’attention grâce à la pratique du Pilates !
Les exercices fitness tels que le squat, les abdominaux ou les sauts sont souvent mal exécutés car les sportifs ne prennent pas conscience des pressions exercées sur le plancher pelvien lors des ces exercices. Tous ces mouvements devraient être réalisés en contractant d’abord le périnée avant de commencer l’entraînement. Le contracter signifie le serrer comme une envie de retenir d’uriner ou d’aller à la selle. Il est souvent difficile de visualiser cette zone du corps et les exercices à réaliser (au secours le pont levis de la rééducation post-partum !).
C’est pourquoi il existe des outils qui facilitent son ciblage. La sonde périnéale Emy de Fizimed permet simplement la contraction des muscles périnéaux de façon ludique. Emy est une sonde connectée à une application smartphone qui vous propose différents programmes d’entraînement sous forme de jeux. Vous faites décoller une fusée, tourner la grande roue ou vous pêchez des canards… et tout ça, uniquement avec la force de votre périnée ! C’est grâce à la technologie du biofeedback que la sonde détecte vos contractions et renvoie le signal sur l’application. Cela vous permet de voir vos contractions en temps réel sur votre smartphone et de récupérer les données et informations sur les mouvements de votre périnée. La sonde est adaptée à toutes les morphologies, poids et est très simple d’utilisation, il suffit de suivre les indications de contractions affichées sur l’écran.
Ce dispositif médical a d’ailleurs déjà fait ses preuves puisqu’il apporte des bénéfices dès 3 semaines et 96% des utilisatrices en sont satisfaites dès la première utilisation.
En plus de préserver votre santé pour éviter les fuites urinaires ou les descentes d’organes, il est aussi bénéfique de muscler votre périnée pour améliorer votre plaisir sexuel. En effet, le tonifier permet d’augmenter les sensations lors des rapports sexuels, à tout âge ! Et comme il n’est jamais trop tard pour commencer, vous pouvez bénéficier de 40€ de réduction sur l’achat de la sonde Emy grâce au code FIZZUP40.
Désormais, faites du sport en toute conscience et en toute tranquillité sans risquer d’affaiblir votre corps et notamment votre périnée ! Découvrez aussi les bienfaits du Yoga sur FizzUp !
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