La méditation de pleine conscience par balayage corporel possède de nombreux bienfaits, qui viennent compléter et s’ajouter à ceux que présente votre entrainement sportif à la maison. Améliorez la qualité de votre existence en commençant la méditation.
La méditation transforme votre manière d’appréhender la vie et votre regard sur le monde. Votre comportement n’est plus le jouet de vos émotions. Vous développez des qualités cérébrales essentielles.
Le cerveau est un muscle. Comme tout muscle, vous devez l’entrainer pour qu’il reste affuté. Il en va de même pour ses différentes qualités. La capacité de concentration varie selon les individus, mais il est possible de la développer et de l’entretenir facilement. La méditation vous apprend à vous focaliser sur un unique détail. Vous ne laissez plus votre esprit divaguer inutilement. En maitrisant votre esprit, vous ne perdez plus votre énergie, en vous intéressant à chaque information qui vous parvient.
La méditation vous permet de dompter, de canaliser et de diriger votre esprit de manière précise. Vous comprenez mieux votre rapport aux choses extérieures et indépendantes de vous, qui prennent souvent trop d’importance dans votre tête. Vous êtes capable de vous concentrer plus longtemps. Lors de vos séances de méditation, vous ne parviendrez pas toujours à rester concentré. C’est un processus de progression normal. Ne soyez pas trop dur avec vous-même ! Plus vous pratiquerez la méditation, plus vous serez capable d’entrer dans un état profond de concentration.
Une pratique régulière de la méditation permet d’affiner vos perceptions corporelles et vos sensations. Vous assimilez votre propre schéma corporel et devenez plus attentif à votre corps. Vous découvrez également de nouvelles sensations, car vous êtes plus enclin à leur porter votre attention. Vous aurez le sentiment d’avoir plus de gout et un meilleur odorat. Votre acuité visuelle sera aussi améliorée. La méditation vous aide à dialoguer pleinement avec vos sens.
La méditation par body scan favorise le lâcher-prise. Vous portez moins l’oreille aux jugements que formule votre esprit. Vous considérez les évènements extérieurs avec recul et objectivité. Une mise à distance s’opère et votre jugement se détache de vos émotions. Vous n’êtes plus sous le joug de vos préjugés et de vos impulsions. Vous n’êtes pas passif, mais simplement un observateur du monde plus serein et en paix intérieure.
Le stress, souvent mis en cause lors de manifestations de pathologies ou de souffrances psychologiques, est l’une des principales victimes de la méditation, qui inhibe son impact. Vous vivez plus sereinement, moins enclin à la déprime, aux angoisses et aux maladies.
La pleine conscience réduit le stress parce qu’elle permet de faire baisser l’activité des zones cérébrales dites autoréférentielles, qui travaillent lorsque vous réfléchissez sur vous-même. Une étude a démontré que des patients traités aux ultraviolets pour un psoriasis (maladie inflammatoire de la peau souvent provoquée par un choc psychologique et entretenue par le stress) observaient la réduction de leur lésion lorsqu’ils suivaient en parallèle des séances de méditation de pleine conscience.
La méditation de pleine conscience s’est révélée bénéfique pour le suivi de patients atteints de graves maladies. Le psychologue Michael Speca à l’Université de Calgary a mené une étude qui a montré une amélioration de l’humeur chez des patients malades du cancer. Leur niveau de fatigue et divers symptômes liés au stress étaient également en baisse, lorsqu’ils pratiquaient régulièrement la méditation de pleine conscience. Ne pas formuler d’interprétation de la douleur par un langage intérieur aide les patients à aller mieux.
Une régulation cognitive et émotionnelle est induite par la méditation. Elle développe en effet votre capacité d’acceptation, de recul et de modulation envers les émotions douloureuses. Des sujets entrainés arrivent à identifier leurs pensées négatives et ne les laissent pas dégénérer en rumination. Une autre étude entreprise par le psychologue cognitiviste John Teasdale à l’Université d’Oxford dévoile une baisse de rechutes des patients ayant présenté des épisodes dépressifs, durant une période de suivi incluant une thérapie cognitive et la méditation (ou MBCT, Mindfulness-Based Cognitive Therapy). La méditation de pleine conscience agit comme un outil de prévention, permettant de reculer, de diminuer ou d’annuler la prise de traitement médicamenteux.
Profitez des bienfaits de la méditation pour une meilleure qualité de vie. Vous avancez sereinement vers votre objectif et ne laissez plus les évènements extérieurs influencer votre bien-être. Quand commencerez-vous la méditation de pleine conscience ?
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