Quel est le meilleur entraînement pour le tennis ?

L’histoire du tennis

Le tennis tel que nous le connaissons aujourd’hui, est le fruit d’une longue évolution. Les prémices du tennis remontent au XIIe siècle dans les monastères du nord de la France, où les moines s’amusaient à frapper une balle avec la main contre les murs. Ce jeu, appelé « jeu de paume »,a connu un grand succès auprès de la royauté et de la noblesse française.

Au fil des siècles, le jeu de paume a évolué et s’est répandu dans toute l’Europe. L’invention de la raquette au XVIe siècle a marqué un tournant majeur dans son histoire. Le jeu est devenu plus accessible et a commencé à se jouer en plein air, donnant naissance au « tennis sur gazon ».

En 1874, Major Walter Clopton Wingfield a breveté un jeu appelé « Sphairistike », considéré comme l’ancêtre du tennis moderne. Il a défini les règles du jeu, la forme du court et le matériel utilisé. Le tennis a rapidement gagné en popularité et les premiers tournois internationaux ont été organisés à la fin du XIXe siècle.

Les bienfaits du tennis 

Le tennis est un sport complet qui offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Le tennis sollicite intensément le système cardio-respiratoire, ce qui permet d’améliorer l’endurance, la capacité pulmonaire et la santé cardiovasculaire.

Il fait travailler l’ensemble des muscles du corps et permet de tonifier la musculature et d’améliorer la force et la puissance. Ce sport exige une grande coordination des mouvements et une bonne agilité. Il permet d’améliorer la coordination, les réflexes et l’équilibre.

Au-delà de ses bienfaits physiques, il constitue un excellent moyen de se détendre, de se défouler et de réduire le stress. Il permet de libérer des endorphines et d’améliorer l’humeur. C’est un sport convivial qui peut se jouer en double. Il permet de rencontrer de nouvelles personnes, de se faire des amis et de développer l’esprit d’équipe.

Les qualités physiques indispensables

Pour bien jouer au tennis, il est important de posséder certaines qualités physiques :

• De l’endurance pour tenir la distance sur le court.
• De l’explosivité pour pouvoir effectuer des smashs, des volées et des changements de direction rapides.
• Une bonne coordination des mouvements pour frapper la balle avec précision et contrôler sa trajectoire.
• De la souplesse et de l’agilité pour se déplacer rapidement et se positionner correctement.
• Des réflexes afin de réagir rapidement aux balles adverses et de réaliser des coups gagnants.

Les muscles travaillés

Le tennis fait travailler dans l’ensemble les muscles du corps.

• Les jambes sont sollicitées pour les sauts, les sprints et les changements de direction. Les fessiers et les cuisses sont également bien travaillés.
• Les bras et les épaules sont utilisés pour frapper la balle avec puissance et précision. Les avant-bras et les poignets sont également mis à contribution.
• Les abdominaux jouent un rôle important dans la stabilité du corps et permettent de transférer la puissance des jambes aux bras.
• Le dos est sollicité pour effectuer les rotations et les flexions du corps lors des frappes.

Les meilleurs exercices pour le tennis

Pour vous préparer efficacement à la pratique du tennis, nous vous recommandons une sélection des meilleurs exercices :

• Fente avec montées de genoux : cet exercice est crucial pour le tennis car il sollicite les muscles des jambes. Il améliore la puissance et la coordination nécessaires pour des coups puissants et précis.
• Pompe : cet exercice renforce le haut du corps en particulier les pectoraux, les triceps et les épaules. Il permet de générer de la puissance dans les coups, en particulier au service et lors des volées.
• Relevé de bassin pieds surélevés : cet exercice développe les abdominaux et des lombaires. Il permet également de renforcer le tronc stable, indispensable pour la puissance et la précision des coups, ainsi que pour la prévention des blessures au dos.
• Dips arrière bras surélevés : cet exercice développe la force des triceps et des épaules. Cela va permettre un bon contrôle de la raquette et une bonne puissance des coups frappés. 
• Mouvement d’Arlaud : cet exercice renforce les muscles du dos et permet notamment de gainer les lombaires. Il améliore la posture et la stabilité, essentiels pour les changements de direction.

Ces exercices vous permettent de vous préparer de manière optimale à l’entrainement de tennis. Vous trouverez ces exercices et bien d’autres dans notre programme Smash spécialement conçu pour optimiser vos performances sur le terrain.

Comment débuter au tennis ?

Le tennis est un sport qui requiert un entraînement régulier afin de progresser. Ainsi, l’entraînement est essentiel pour développer vos compétences techniques. Vous aurez besoin de balles de tennis de qualité pour vous exercer et améliorer votre service, votre revers et votre jeu au filet.

Lors de vos entraînements, il est important de travailler sur différents exercices adaptés à votre niveau et à vos objectifs. Vous pouvez par exemple utiliser un mur pour répéter des frappes spécifiques ou utiliser un kit d’entraînement comprenant des balles et du matériel pour divers exercices.

Outre l’aspect technique, le tennis requiert aussi une bonne condition physique. Vous devrez travailler le renforcement des jambes afin d’être capable de vous déplacer rapidement sur le terrain. N’oubliez pas que l’entraînement physique est également essentiel pour éviter les blessures. Bien évidemment, les bras et le gainage seront eux aussi primordiaux à travailler.

Pour progresser plus rapidement, il est conseillé de jouer avec des joueurs de différents niveaux. Cela vous permettra de vous confronter à des adversaires de qualité et de développer votre jeu. Devenir un bon joueur de tennis demande du temps et de l’investissement personnel.

Le tennis : le programme Smash de FizzUp

Le programme Smash de FizzUp est spécialement conçu pour les amateurs de tennis qui souhaitent améliorer leur jeu et leur condition physique. Il s’agit d’un programme de renforcement musculaire au poids de corps de trois semaines qui comprend 9 séances d’entraînement, chacune d’une durée de 20 minutes. Smash de FizzUp, est un programme qui vous permet de vous préparer physiquement pour la pratique du tennis.

En renforçant vos muscles et en améliorant votre endurance, vous serez en mesure de maintenir un niveau de jeu élevé tout au long d’une partie.

Smash est adapté aux joueurs de tennis de tous niveaux, des débutants aux joueurs confirmés. Il est également adapté aux personnes qui souhaitent simplement améliorer leur condition physique générale. 

Vous aussi, prenez-vous au(x) Jeu(x) ! 😋