Comment continuer son activité sportive à la maison ?

Vous ne pouvez pas sortir ? Vous manquez de temps pour aller pratiquer votre sport favori ? Vous n’avez pas les moyens de vous offrir un abonnement en salle ? Vous souhaitez maintenir votre condition physique ?

Femme faisant une fente dans son salon pour garder sa motivation

Pas d’inquiétude, il est possible de maintenir votre activité sportive, rester actif et même vous préparer à un sport spécifique dans le confort de votre domicile avec FizzUp.

Continuer son activité sportive sans matériel à la maison

Votre objectif est de perdre de la graisse, vous muscler, vous tonifier, renforcer vos abdominaux ou simplement être en forme ? Le sport à la maison est idéal et adapté. Vous n’avez qu’à débuter un programme sans matériel qui colle à votre objectif.

Vous êtes sportif, vous ne pouvez plus faire de tennis ou de la natation ? Vous pouvez tout de même vous préparer au sport que vous pratiquez grâce à de la préparation physique générale ou spécifique. Par exemple, voici les qualités sportives à travailler par discipline :

Pour un coureur : gainage, puissance musculaire des cuisses, explosivité…
Pour un basketteur : puissance de saut, coordination, vitesse…
Pour un judoka : force de poigne, puissance musculaire, gainage du tronc…

Homme faisant du développé couché avec des haltères à la maison

Chaque sport peut profiter d’une activité physique à la maison.

Le matériel pour continuer son activité sportive à la maison

Aucun équipement n’est indispensable ! 2m² d’espace et vous êtes paré à l’aide des exercices au poids de corps.

Il existe des centaines d’exercices différents qui permettent de cibler chacun de vos muscles ou des qualités physiques : pompe, squat, mountain climber, dips, sauts divers, bond, gainage en planche, etc.

Avec de la créativité vous arriverez vite à vos fins. Il suffit de vous lancer et d’organiser vos entrainements en fonction de ce que vous souhaitez travailler.

Comment organiser la poursuite de son activité sportive à la maison

Respectez un plan très simple par séance pour être certain de couvrir tous les aspects de l’entraînement :

Echauffement : exercices doux et à basse intensité pour préparer à l’effort ;
Renforcement musculaire : cible les muscles clés pour gagner en force, vous muscler et vous tonifier ;
Travail cardiovasculaire : fait monter le rythme cardiaque, améliore votre condition physique et brûle des calories ;
Etirements : vous détendent et préviennent des blessures.

Vous n’aurez ensuite plus qu’à faire correspondre la répartition de tous ces éléments en fonction de votre objectif. Typiquement :

Prise de muscle : une plus grande part de renforcement musculaire
Perte de poids : une plus grande part de cardio
Remise en forme : un mélange de renforcement musculaire et de cardio à basse intensité

Optimiser son activité sportive à la maison

Si vous souhaitez augmenter la difficulté ou correspondre à un objectif plus précis de gain de masse musculaire ou de préparation physique, vous pouvez opter pour l’ajout de petit matériel, par exemple, un haltère, un kettlebell, une corde à sauter, un médecine-ball ou une barre de traction.

Vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup d’argent pour acheter les accessoires de fitness et ils peuvent rapidement vous être très profitable. Voici un panel d’équipements pour optimiser votre pratique sportive et votre préparation physique à la maison :

Tapis de gym
Barre de traction
Bandes élastiques
Kettlebell
Haltères
Barre de musculation
Corde à sauter
Banc inclinable
Rack à squat
Roue à abdos
Sangles de suspension