L’affutage : Comment l’utiliser ?

Savoir ce à quoi la phase d’affutage correspond, c’est bien. Mais savoir l’utiliser à bon escient et l’appliquer pour progresser, c’est mieux ! Le coach FizzUp vous guide pour faire évoluer vos cycles d’entrainement et votre progression.

1 | L’affutage : dans la pratique

L’affutage est une période de récupération où il y a une diminution du volume d’entrainement pendant un nombre de jours relatif à l’effort réalisé et à réaliser.

Une fois que vous avez établi votre calendrier de compétition / de tests, il faut planifier votre entrainement jusqu’à votre pic de forme. Votre entrainement doit vous faire progresser au travers de différentes phases selon vos objectifs. Dans les faits, vous passez du général au spécifique, d’un haut volume et une intensité faible vers un volume faible et une intensité plus élevée.

L’affutage se situe après la phase d’entrainement spécifique dans laquelle vous intégrez des efforts soutenus à des intensités élevées correspondant étroitement à ceux de la compétition.

Au cours d’un affutage, vous réduisez le volume d’entrainement (entre 30 à 60%) pour maximiser les effets de la récupération sur les performances. La baisse du volume d’entrainement peut intervenir de façon nette ou progressive.

En revanche, l’intensité d’entrainement est à préserver, et le nombre de séances doit également être sensiblement similaire malgré des durées d’effort plus courtes. Le but de la conservation de l’intensité est de toujours fournir un stimulus d’entrainement tandis que la réduction drastique du volume permet la récupération.

2 | L’affutage : combien de temps ?

Cela varie d’un sport à l’autre, mais l’affutage suit un cycle d’entrainement de 8 à 16 semaines avec une épreuve cible. Cela peut durer 3 jours comme 3 semaines selon la charge d’entrainement préalable et les réponses individuelles d’état de forme.

Une recommandation moyenne consiste à 2 semaines d’affutage pour favoriser le rebond de performance. Ce qui reste universel est la diminution du volume d’entrainement, en favorisant le travail technique et la préparation mentale.

Il y a au moins 3 facteurs vis-à-vis de l’objectif qui entrent en jeu dans cette décision :

• Volume : Plus l’épreuve ou la distance de course est longue, plus l’affutage doit être long pour permettre au processus de récupération de se terminer. Par exemple, une course de 5 km pour un coureur qui effectue des sorties de plus de 10 km couramment à l’entrainement ne nécessite que peu ou pas de récupération, alors qu’un marathon peut nécessiter 2 semaines d’affutage pour la plupart.
• Intensité : Si l’athlète a placé une charge de travail prolongée sur le corps et a besoin d’une période de temps pour s’en remettre. Lorsqu’un athlète s’est entrainé sur une période de plusieurs mois, la phase d’affutage permet de libérer cette charge d’entrainement intense.
• Importance  : Parfois, une compétition peut être un entrainement en soi et n’a pas besoin de récupération préalable. Mais si elle est de grande importance, il faut qu’une récupération complète se fasse et émerge de cette période un état de forme compétitif.

Il est essentiel de se rappeler que vous pouvez maintenir un niveau maximal de forme physique que pour une courte période de temps avant qu’elle ne se dégrade. Votre épuisement mental pourrait se produire et les blessures deviendraient plus probables.

3 | L’affutage : dans FizzUp ?

Vous l’aurez compris, l’utilisation stratégique de l’affutage permet de dissiper la fatigue et d’améliorer les performances grâce à un rebond de forme sub conséquent. C’est pourquoi FizzUp intègre cette notion cruciale au sein de vos cycles d’entrainements afin de vous faire progresser de façon constante en direction de vos objectifs sportifs. Résumons les points clefs à retenir sur l’affutage :

• Veillez à créer des stratégies individualisées d’affutage qui durent entre 1 et 4 semaines, de 8 à 14 jours dans la majorité des cas.
• Procédez à une réduction progressive du volume d’entrainement jusqu’à 40 à 60% ainsi qu’une diminution de la fréquence d’entrainements de 20%.
• Pensez à maintenir des intensités d’entrainement modérées à élevées pour éviter un état de désentrainement.
• Récupérez et anticipez les traumatismes.
• Mettez en place des stratégies de nutrition et d’hydratation.
• Soyez à l’écoute de votre corps pour ajuster la récupération à votre degré de fatigue.

En tenant compte de ces multiples facteurs et des impératifs de récupération, l’équipe de développement FizzUp a su produire des cycles d’entrainements qui permettent de potentialiser vos progrès. En effet, les cycles d’entrainements FizzUp comprennent tous une période d’affutage pour réaliser un rebond de forme à l’évaluation finale. Par exemple, c’est pourquoi vous trouverez des entrainements plus légers avant vos séances d’évaluations finales ou pourquoi les niveaux sont articulés avec des variations d’intensité marquées.

L’ensemble de nos protocoles d’entrainement a été créé et organisé de manière à faire varier le volume d’entrainement et l’intensité, afin de concorder avec le syndrome d’adaptation général, tout un maintenant un seuil minimal d’effort pour éviter de vous désentrainer. Enfin, votre coach FizzUp vous accompagne également au-delà de vos séances d’entrainement avec le Stretching* et la Nutrition*, deux éléments cruciaux pour une bonne récupération et l’obtention de résultats.

Comme vous le voyez, avec FizzUp, tout est dirigé vers la progression, VOTRE progression. 

Avec une vision d’ensemble sur l’affutage, vous savez désormais comment vous en servir et pourquoi nous l’appliquons au sein des cycles d’entrainement que nous proposons. Il ne vous reste plus qu’à vous entrainer dur en cherchant à favoriser vos performances par le biais d’un affutage bien mené avec le coach FizzUp !

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*Fonctionnalité FizzUp PRO