Le basketball a été inventé en 1891 dans des conditions plutôt particulières. En effet, ce sport a été inventé par un professeur d’éducation physique d’une université dans le Massachusetts. Il cherchait à encourager la pratique sportive en hiver. Pour cela, il a pensé à un sport collectif qui pourrait se pratiquer en intérieur comme en extérieur avec un ballon, et qui présenterait moins de risques de blessures graves pour les joueurs que d’autres sports collectifs tels que le football américain ou le rugby.
Le basket s’est assez vite développé et démocratisé. En effet, les premiers matchs internationaux ont eu lieu dans les années 1920, et ce sport est entré aux Jeux Olympiques de Berlin en 1936. Depuis, la popularité du basket n’a cessé d’augmenter. Les États-Unis, où le basketball a été inventé, sont un véritable exemple à l’international, notamment grâce à la NBA (National Basketball Association), une ligue sportive mythique dans le monde entier regroupant les meilleurs joueurs et qui allie la performance à de beaux principes. Le basket attire du monde et ce n’est pas pour rien : que vous soyez un homme ou une femme, ce sport a de nombreux bienfaits.
Le basket offre de nombreux avantages, notamment parce qu’il s’agit d’un sport très complet. Sa grande particularité est son côté rythmique et précis, lié tant à la force musculaire qu’à l’endurance cardiovasculaire. Ce sport demande donc un travail général pour améliorer son niveau ! Cependant, pas d’inquiétude, le basket reste un sport accessible et promet ainsi une marge d’amélioration significative pour tous les joueurs.
Le basket est un sport d’équipe, mais vous pouvez vous entraîner tout seul, que ce soit en faisant des exercices d’endurance, de renforcement, ou en imaginant différentes situations sur le terrain. Un autre avantage repose sur le fait que ce sport nécessite relativement peu de matériel. Une balle suffit pour faire un entrainement de basket, et un terrain reste généralement facile d’accès.
Vous l’aurez compris, le basketball a de nombreux bienfaits pour le physique et reste facilement accessible, mais ce n’est pas tout. L’apprentissage et la pratique du basket sont aussi très bons pour l’esprit, notamment grâce aux principes que ce sport met en avant. Le respect des règles, de l’équipe et des adversaires fait partie des grandes valeurs du basket. En plus de cela, l’esprit d’équipe, la solidarité, le fair-play, la tolérance et bien-sûr, le dépassement de soi sont des principes centraux. Grâce au basket, vous pouvez donc mêler sport, concentration et lien social.
Un des avantages du basketball est de pouvoir progresser seul, même si c’est un sport collectif. Cet aspect du basket est non négligeable, puisque ce sport nécessite certaines qualités physiques. On pense souvent à l’endurance cardiorespiratoire pour tenir les moments où l’on dribble, les sprints et les arrêts rapides sur le terrain, ainsi qu’à l’importance de la force musculaire.
Pour devenir un bon joueur, vous devrez en effet avoir de solides muscles tant au niveau des jambes qu’en haut du corps. C’est pour cette raison que la préparation physique générale est importante dans votre entrainement de basket. Tout cela peut se faire sans matériel.
Le basket n’est pas qu’une question d’endurance et de force. C’est aussi une grande part de technique, que ce soit en précision, équilibre et coordination. Travaillez votre gainage pour améliorer votre posture de jeu et vos transferts de force, mais entrainez-vous au rebond pour gagner en efficacité sur le terrain dans toutes les situations. Que votre poste soit offensif ou en défense, ce sont des fondamentaux à retenir pour rejoindre les meilleurs joueurs.
Pendant un entrainement de basket, de nombreux groupes de muscles sont travaillés, que ce soit en haut du corps ou au niveau des jambes. Pour vous rapprocher de la technique des meilleurs joueurs, il faudra donc travailler les abdominaux pour avoir une bonne ceinture gainée, mais aussi les pectoraux, épaules et bras pour améliorer votre tir. Bien sûr, lors d’un entrainement de basket, vos cuisses, fessiers et mollets seront eux aussi très sollicités, notamment pendant les moments de sprint et les rebonds.
Pour débuter au basket, il est important de faire des séances avec des exercices de préparation pour vous renforcer musculairement. Ce travail vous permettra de gagner tant en force qu’en agilité et surtout, de préparer votre corps à l’effort spécifique de la discipline. Parmi les fondamentaux quand vous devenez joueur de basket, vous devrez aussi apprendre les règles principales, trouver une équipe avec qui jouer et pourquoi pas un entraîneur. Votre coach ou vous-même déterminerez aussi le poste qui vous correspond le mieux.
Enfin, retenez qu’un des objectifs importants lors de l’apprentissage du basketball est d’être réactif, dynamique et précis dans toutes les situations. Ce sera le meilleur moyen de devenir un as du ballon sur le terrain et ce, peu importe votre poste.
Certains exercices phares de quelques minutes peuvent vous aider dans votre quête d’amélioration. Voici une liste pour optimiser votre séance et atteindre vos objectifs.
Pour appliquer ces conseils, FizzUp vous recommande son programme Dunk. Vous aurez 9 séances réparties sur 3 semaines. Chaque séance dure entre 5 et 30 minutes et ne nécessite aucun matériel spécifique.
Les circuits de ce programme vous aideront sur la prévention des blessures et sur l’amélioration de votre force, votre endurance, ainsi que sur votre coordination. Dunk est parfait pour le perfectionnement de vos capacités et pour vous améliorer.
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