L’entrainement des super héros

Prêt à attaquer un entrainement sportif intergalactique ? Voici le programme d’entraînement des super héros. Les exercices de musculation sélectionnés pour ce programme de sport  « Les Gardiens de la galaxie » de l’univers Marvel sont indispensables pour combattre les aléas du quotidien. Voici les 5 exercices préférés des super héros pour travailler leur physique et leur mental. Votre formation de super héros commence maintenant. Attention vous allez certainement décrocher le premier rôle du prochain Marvel après ce programme de musculation.

Affiche du programme Fizzup "Les Gardiens de la Galaxie" qui montre les personnages du film.

1. Exercice squat coup de poing

Le squat coup de poing est excellent pour travailler votre bas du corps et ne pas vous faire surprendre entre les répétitions par un ennemi, ce serait trop bête. Les acteurs en raffolent. 

Le squat coup de poing va être composé d’un squat, puis à la fin de la phase de montée, enchainé par un coup de poing. Pour effectuer votre squat, vous allez descendre en ayant légèrement vos pointes de pieds vers l’extérieur. Vos genoux doivent suivre l’orientation de vos orteils. C’est le secret pour éviter les problèmes de genoux. Votre buste doit rester bien droit et vous ne devez pas vous pencher en avant. Arrivé en position basse, c’est-à-dire vos fesses au niveau de vos genoux, vous poussez sur vos cuisses pour revenir en position de départ puis vous enchainez vos reps en donnant un coup de poing. Expirez en faisant le coup de poing.

Si vous voulez peaufiner votre technique de boxe, il faudra cependant vous lancer dans le programme Cardio boxe 🙂 . Et si vous voulez enchainer les séries et les répétitions, rendez-vous sur FizzUp pour savoir exactement le nombre de reps, circuit, série ou temps de repos à effectuer.

Femme en tenue de sport faisant un squat dans son salon

2. Exercice Bolt

Le Bolt est parfait pour disparaître et se faire tout petit tout en travaillant ses cuisses et ses abdos. Fraîchement arrivé sur FizzUp, cet exercice est excellent pour travailler ses muscles profonds.

Vous êtes en position de gainage planche bras tendus ou de position haute de pompe, puis vous pliez vos jambes sans bouger vos mains du sol. Vous les pliez pour que vos fesses soient sur vos talons. Dans cette position, vos bras sont tendus et votre tête entre vos biceps. En plus de faire chauffer cuisses et fessiers, vous travaillez vos abdominaux puisque pour bien effectuer cet exercice vous devez bien rentrer le ventre pour maintenir une position gainée.

Tous les acteurs de film d’action au cinéma sont friands de ces exercices de gainage puisqu’en plus de vous sculpter vos abdominaux, il fait travailler votre mobilité. L’enchainement des répétitions vous sortira de votre zone de confort et en l’espace de 20 secondes vos muscles seront sous tension.

3. Exercice fente arrière alternée

La fente est un exercice de base du renforcement musculaire au poids de corps pour travailler les quadriceps et muscles fessiers. Chez les super héros, il prépare à poser genou à terre si on est touché, mais il est parfait pour se relever et garder la tête haute tout de suite après. 

Pour l’exécuter, rien de plus simple. Il suffit de faire un grand pas en arrière puis de descendre jusqu’à ce que le genou arrière effleure le sol. Attention à ne pas se cogner par terre. Ensuite, à la force des cuisses, vous revenez en position initiale pour repartir directement avec l’autre jambe en arrière. Dans cet exercice il y a 3 points très importants à retenir : 

  • Vos deux pieds ne doivent pas être sur la même ligne pour ne pas se déséquilibrer. Il faut imaginer deux rails parallèles. Cet écartement vous aidera à garder l’équilibre et la stabilité dans le mouvement ;
  • En position basse, vos jambes doivent former un angle droit. Le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser vos orteils : 
  • Tout au long du mouvement, votre buste doit rester bien droit sans bouger de gauche à droite, mais il ne faut pas non plus se pencher vers l’avant.
Homme en tenue de sport faisant une fente dans son salon

4. Exercice pompe décalée

Faire une pompe décalée plutôt qu’une pompe normale c’est digne des super-héros et des plus grands acteurs de film ou série d’action. Les pompes décalées vont permettre de travailler tous les faisceaux de vos pectoraux. Exit les protéines et bienvenue aux exercices de musculation qui vous forgent un physique musclé.

Lorsque vous êtes positionné au sol, poitrine vraiment au sol, vous êtes en fait couché à plat ventre. Vous montez une main et descendez l’autre. Vos mains sont donc décalées pour effectuer la montée de l’exercice. Vous effectuez une répétition puis lorsque vous revenez au sol, vous décalez en inversant les mains. Le fait de les décaler va solliciter la partie supérieure puis la partie inférieure de vos pectoraux sur un même mouvement. 2 en 1 et 2 fois plus de résultats pour un seul et même exercice. Bien sûr, vos bras ne sont pas laissés à l’abandon dans cet exercice. L’effort musculaire de cet exercice est nécessaire sur différents muscles : pectoraux, bras et même abdominaux puisque pour être capable de remonter il vous faut engager votre sangle abdominale.

5. Exercice quad hop

Quad hop parce que l’espoir (hope in English) fait toujours vivre mais aussi parce que cet exercice va faire travailler votre cardio, votre mobilité et vos cuisses. Vous allez brûler un maximum de graisse avec cet exercice cardio.

Le quad hop s’effectue avec un départ à 4 pattes, genoux décollés du sol. En une impulsion, vous devez vous retrouver les pieds à la place des mains et les mains en l’air, en résumé, en position basse de squat. Puis en sautant, vous revenez dans votre position de départ. Cet exercice requiert un peu de pratique et d’explosivité. Il est impeccable pour travailler son cardio tout en laissant ses muscles en tension. Il vous fait aussi cogiter pour bien effectuer vos placements. Un tout en un qui fait partie des entrainements sportifs des meilleurs.

Dans les programmes FizzUp, les entrainements proposés durent en moyenne 20 minutes et chaque minute de votre routine est optimisée. L’efficacité, c’est le maitre mot d’entrainement court. Que ce soit pour du cardio ou du renforcement musculaire, la routine d’entrainement est millimétrée. 

Avec le programme “Les Gardiens de la galaxie”, vous êtes désormais paré à affronter votre quotidien intergalactique. À la fin de ce programme d’entrainement, les avis seront unanimes, c’est vous prendrez la place des acteurs dans les prochains films Marvel. Le programme FizzUp “Les Gardiens de la galaxie” est disponible jusqu’au 26 mai. Après cette date, il disparaitra dans l’espace infini. Alors commencez-le dès maintenant.

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