Sports d’hiver : préparez-vous pour mieux en profiter !

Les sports d’hiver nécessitent une bonne préparation physique. A la veille de l’ouverture des Jeux olympiques d’hiver de PyeongChang 2018, que ce soit pour le ski de piste ou de fond, le snowboard ou même les raquettes, il est préférable d’être préparé pour mieux dévaler les pistes et profiter des parcours enneigés. Grâce à un entrainement régulier et adapté, dites au revoir aux cuisses qui brûlent, aux mollets douloureux et à la sensation de fatigue ressentie à la fin d’une belle journée aux sports d’hiver.

Les sports d’hiver !

Quand vous pensez « vacances à la montagne », vous vous focalisez généralement sur le ski de piste ou le snowboard, mais ce serait être bien trop réducteur. Petit tour d’horizon non exhaustif des nombreux sports d’hiver qui existent :

• Le ski de piste et le snowboard  : ces deux sports sont parfaits pour développer vos capacités cardiomusculaires et respiratoires. Ils sollicitent principalement vos membres inférieurs. La pente aidant, ils s’adaptent très bien à la forme du skieur, chacun pouvant décider de mettre beaucoup ou peu d’intensité dans sa pratique. Un bon gainage est tout de même nécessaire pour garder le contrôle sur les pistes.
• Le ski de fond : c’est le sport complet par excellence, il est possible de le pratiquer en sprint comme en endurance, ce qui permet vous de développer vos capacités anaérobie et aérobie. Les « runners » retrouveront dans ce sport les mêmes bénéfices qu’en course à pied, les traumatismes articulaires en moins et la sensation de glisse en plus.
• La randonnée en raquette : comme le ski de fond, elle se rapproche de sa cousine, la randonnée. Elle permet de travailler efficacement votre endurance et vos capacités cardiovasculaires. Le dénivelé et l’accumulation de neige vous poussent à faire des efforts plus ou moins intenses qui stimulent votre cœur.
• Les sports d’hiver plus atypiques : durant l’hiver, si vous avez envie de nouveauté, vous pourriez être attiré par d’autres sports plus atypiques. Le hockey sur glace est ainsi idéal pour le côté collectif et les contacts et demande une très bonne condition physique, un bon équilibre et une certaine coordination. Le curling est également à découvrir pour le côté ludique et surprenant de la discipline. Enfin le Bobsleigh est indiqué pour les sensations et parce que le film Rasta Rocket reste dans toutes les mémoires.

Les capacités physiques sollicitées par les sports d’hiver

Les sports d’hiver ne se limitent pas au ski de piste ou au snowboard. Aucun de ces sports ne sollicite d’ailleurs les mêmes muscles, mais plusieurs capacités et qualités physiques leur sont communes, qu’il est important de développer pour profiter au mieux de leur pratique.

• Vos capacités cardiovasculaires : les sports d’hiver se pratiquent généralement en altitude et dans un environnement froid. Ces deux facteurs impliquent une plus grande sollicitation de votre métabolisme. Votre cœur travaille plus pour combler le manque d’oxygène et dans le même temps, votre corps consomme plus d’énergie pour enclencher votre système thermorégulateur qui a pour objectif de vous réchauffer. Ainsi, si votre cœur n’est pas assez musclé et si votre corps n’est pas assez préparé au froid, vous allez vite vous retrouver à court d’énergie et de dioxygène. Vous devrez stopper votre effort et ne profiterez donc pas au mieux de votre expérience sportive.
• Votre endurance musculaire : en snowboard, maintenir une position fléchie, enchaîner les virages et absorber les chocs vous demandent une bonne endurance musculaire. C’est le cas de presque tous les sports d’hiver, hormis peut-être le curling. Sans cette capacité à maintenir un effort musculaire prolongé, vous allez vite ressentir des douleurs au niveau de vos membres inférieurs et avoir les cuisses en feu.
• Votre gainage : que ce soit en ski de fond, en ski freestyle ou même au hockey sur glace, il est indispensable d’avoir un bon gainage soit pour maintenir une position prolongée, soit pour encaisser les chocs avec un minimum de risques. Pour être au top sur les pistes, il est donc important de renforcer votre ceinture abdominale et lombaire.
• Votre agilité : les sports d’hiver ou sports de glisse vous demandent également un bon équilibre et une bonne coordination pour éviter la chute si vous ne souhaitez pas vous retrouver trop souvent le nez dans la neige.

Bien vous préparer pour mieux profiter des sports d’hiver

Pour être au top sur les pistes, les patinoires ou les parcours enneigés et pour prendre toujours plus de plaisir tout en limitant les risques de blessure, il est important de vous préparer à l’avance. La meilleure manière d’améliorer vos capacités physiques est de pratiquer une activité physique régulière dans le cadre d’un programme de musculation complet, qui sollicite l’ensemble de votre corps.

Le programme d’entraînement FizzUp propose pas moins de 200 exercices variés tels que le burpee, le squat fessier, le relevé de bassin, le mouvement d’Arlaud ou encore du gainage. Ces exercices fonctionnels permettent de travailler l’ensemble des muscles de votre corps, sans matériel. Ces exercices sont intégrés à des séances d’entraînement courtes et intenses qui se déclinent en plusieurs formats qui induisent une dépense énergétique intense en peu de temps. Les entraînements en circuit, en série et les challenges offrent un travail global et favorisent le développement de l’ensemble de vos qualités physiques, indispensables pour vous faire plaisir aux sports d’hiver.

Les différents formats d’entraînement : les séances en circuit sont parfaites pour développer vos capacités cardiovasculaires, car elles consistent à réaliser des exercices intenses tout en bénéficiant de temps de récupération très courts. Le format en série est lui idéal pour développer votre force et votre endurance musculaire tout en accélérant le développement d’une musculature harmonieuse et fonctionnelle. Enfin les séances en challenge consistent à réaliser un enchaînement d’exercices courts en moins de 10 minutes, et permettent d’améliorer votre agilité et votre puissance, qui naissent de la combinaison de la force et de la vitesse.

Préparez-vous avec FizzUp

Vous l’aurez compris, le coaching sportif en ligne FizzUp est parfait pour développer l’ensemble des qualités physiques exigées par la pratique des sports d’hiver. Pour cela, seulement 3 séances d’entraînement de moins de 20 minutes par semaine sont suffisantes. Les résultats sont étonnants et rapidement visibles, au bout de six semaines. Préparez-vous sans plus attendre avec des exercices variés et 100% personnalisés. Testez notre programme d’entraînement en ligne WHITE et soyez prêt à profiter des sports d’hiver comme jamais !