Boire au cours de la journée est une évidence, n’est-ce pas ? Êtes-vous pourtant sûr de boire suffisamment et de façon régulière ? Trop souvent négligée, l’hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, surtout lorsque vous êtes sportif. Si vous désirez atteindre votre objectif ou parvenir à terminer dans des conditions optimales votre séance FizzUp, vous devez porter une grande attention sur votre consommation d’eau. Performances physiques et hydratation sont étroitement liées. Prêt à voir le verre à moitié plein ?
La soif ne prévient pas, elle surgit et se fait remarquer par une sensation de sécheresse de la bouche, des lèvres et du pharynx. Une forte envie de boire vous prend, mais le mal est fait : vous êtes déshydraté. Dès que les cellules de votre organisme manquent d’eau, le volume sanguin baisse ce qui active le centre de la soif situé au niveau de l’hypothalamus, dans le cerveau. La soif est une alarme naturelle, qui vous permet de réguler l’apport de votre corps en eau. Pour rester bien hydraté, la meilleure méthode reste encore de ne pas attendre d’avoir soif pour boire.
Vous hydrater ne signifie pas consommer de l’alcool ou absorber toutes vos bouteilles de soda et autres jus de fruit. L’alcool vous déshydrate fortement en vous obligeant à multiplier les aller-retours au petit coin. Le fameux effet « gueule de bois » est d’ailleurs du à la déshydratation qu’il provoque. Loin de vous aider à mincir, il vous apporte des calories dont vous n’avez absolument pas besoin et qui seront directement stockées par votre organisme. Les sodas, quant à eux, ont une teneur très élevée en sucres, néfaste pour votre santé. Les puissants acides qu’ils contiennent entrainent l’érosion dentaire. La caféine présente dans ces boissons encourage l’anxiété, l’insomnie et une forme de dépendance. Quant aux additifs et autres conservateurs qui y sont ajoutés, ils peuvent s’avérer potentiellement cancérigènes. Autant dire qu’il est préférable de s’en passer ! Si vous avez soif, buvez de l’eau. C’est aussi simple que cela.
En vous organisant, vous pourrez rester bien hydraté et obtenir une récupération optimale après un effort sportif. Voici un exemple pour commencer, vous pourrez bien entendu l’adapter à votre effort et à la chaleur ambiante. D’autres conseils du coach FizzUp peuvent vous aider à vous entraîner quand il fait très chaud.
Si vous respectez ce plan d’hydratation, vous profiterez du minimum nécessaire pour garder un stock d’eau suffisant au bon fonctionnement de votre organisme. Vous pouvez aussi penser à changer d’apport hydrique en consommant différentes eaux : eau du robinet, eau gazeuse, eau de source, eau minérale ou eau plate. Vous tirerez avantage des différentes propriétés qu’elles contiennent.
Au cours d’un effort sportif, buvez par petites gorgées pour vous hydrater de façon continue. Privilégiez les eaux plates pour ne pas souffrir de gêne gastrique. L’eau est en effet indispensable au bon travail de vos muscles et au maintien d’une température corporelle idéale. C’est elle qui assure la transmission de l’énergie (il s’agit du glycogène) aux muscles par le sang.
Lorsque votre effort est supérieur à 1h30, ajouter un élément sucré à votre eau peut être envisagé. Vous épargnerez vos stocks de glycogène et faciliterez l’hydratation. Attention toutefois à ne pas avoir la main lourde. La teneur en sucre de votre eau doit être modulée en fonction de la température ambiante. Vous pouvez par exemple ajouter 2/3 de jus de raisin à de l’eau, quand la température est inférieure à 10°. En revanche, quand la température est supérieure à 20°, ajoutez 1/4 de jus de raisin. N’oubliez pas de boire après l’effort pour éviter l’une des erreurs les plus répandues et néfastes au bon déroulement de votre entraînement.
Après votre séance, vous avez perdu beaucoup d’eau par la transpiration. Il est essentiel de pallier à ce manque et de recharger vos stocks d’eau. Pour une bonne récupération, l’eau joue un rôle important puisqu’elle vous permet d’évacuer l’acide lactique responsable de la sensation de fatigue et des courbatures. L’eau aide aussi à la régénération musculaire. Bien boire après l’effort vous garantit d’être d’attaque pour la prochaine séance FizzUp.
L’eau est enfin essentielle à l’activité de l’intestin. En étant bien hydraté, vous évitez les risques de constipation et éliminez plus facilement les toxines et autres déchets inutiles à l’organisme. Vous êtes en pleine forme et diminuez la tendance à stocker, puisque vous êtes capable de parfaitement évacuer. Une astuce à bien retenir lorsque vous souhaitez mincir.
Il y a quelque temps nous avons posé plusieurs questions à nos sportifs préférés pour découvrir comment ils s’hydratent en été. Pendant que certains préfèrent boire une bière sur leur transat, d’autres continuent de s’entrainer sur FizzUp sans oublier leur bouteille ou gourde d’eau !
Découvrez les chiffres les plus intéressants sur nos sportifs de l’été et leur passion pour l’eau.
N’oubliez plus de boire. L’importance de l’hydratation pour les sportifs vous a été dévoilée. En buvant régulièrement par petites gorgées, vous verrez votre ventre dégonfler et votre perception de l’effort changer. Tous à vos gourdes d’eau !
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