Tout savoir sur l’élastique de musculation

Puisque le programme « Se muscler avec matériel » a fait son entrée dans votre application FizzUp, il est temps de parler d’un équipement d’apparence anodine et qui fait pourtant des miracles en matière de musculation. Il ne s’agit pas d’une machine proéminente, mais d’un objet léger et discret : l’élastique de musculation. Familiarisez-vous avec cet outil qui pourrait bien transformer votre façon de vous entrainer.

Pourquoi utiliser un élastique de musculation ?

Alors que l’élastique avait été détrôné par les haltères en musculation, il a récemment fait son retour sur le devant de la scène grâce à ses nombreuses qualités. Également utilisé par les kinésithérapeutes dans le cadre de rééducation, l’élastique a tout pour attiser votre curiosité. Il reste un outil efficace pour améliorer vos qualités physiques fondamentales comme la force, la vitesse ou encore la puissance. L’élastique de musculation permet même d’aller plus loin que la musculation au poids de corps ou avec haltères, parce qu’il génère une résistance variable. En d’autres termes, lorsque vous mettez un élastique en tension, la résistance augmente. La force musculaire à produire est donc également plus importante, mais l’élastique cherche toujours à reprendre sa forme initiale. Donc plus vous tirez sur l’élastique, plus ce phénomène augmente.

Pour gagner en masse musculaire, vos muscles doivent être en tension permanente, mais avec l’utilisation de matériel, la tension n’est jamais constante. Vos muscles peuvent en effet être très étirés dans certaines positions articulaires. Ils disposent alors de peu de force, comme au cours d’un développé couché. La position avec le bras fléchi est plus difficile à tenir, alors que celle avec le bras tendu vous parait plus facile. Tout l’intérêt de l’élastique réside dans le fait d’annuler ces impressions de « difficile/facile », pour apporter un gain de tension là où il y en avait moins et inversement. Il peut donc aussi bien faciliter un mouvement en le délestant comme pour une traction, ou ajouter de la difficulté comme pour le relevé de jambes arrière.

Vos muscles se comportent comme l’élastique de musculation. Tendus, ils cherchent à reprendre leur forme de repos. Ils accumulent de l’énergie élastique. Ceci explique pourquoi l’élastique est ultra performant pour vous faire gagner en force et en puissance. L’élastique provoque un recrutement musculaire important pour éviter un renvoi brutal de votre membre en action avec l’élastique. Par exemple, sur un relevé de jambe arrière avec élastique, le moment de la descente va nécessiter de la part de vos muscles un effort conséquent pour retenir le mouvement et ne pas créer d’accoups. Votre musculature travaille aussi bien au moment de la montée qu’au moment de la descente.

Comment utiliser un élastique de musculation ?

Avec un élastique de musculation, il est important de garder les articulations gainées et stables pour effectuer des mouvements sans danger. Votre programme FizzUp contient des mouvements fondamentaux que vous réalisiez bébé comme vous accroupir, vous lever, vous redresser, soulever, courir, pousser, tirer, vous fléchir ou encore marcher. Ces mouvements sont idéaux lorsque vous souhaitez ajouter un élastique de musculation à votre entrainement. La résistance qu’il engendrera sur ces mouvements globaux ne pourra pas vous blesser. Votre programme FizzUp inclut des exercices de musculation qui intègrent ces mouvements fondamentaux.

Il peut être introduit dans votre entrainement FizzUp sur des mouvements au poids de corps tels que le relevé de jambe arrière, la pompe, le squat ou encore les tractions.

• Sur un relevé de jambes arrière, l’élastique va permettre un renforcement des fessiers encore plus efficace. Il va apporter un gain de volume pour des fesses bombées et toniques. Vous sentirez aussi un gain de difficulté lors de l’exécution du mouvement. C’est pourquoi il est essentiel d’inclure un élastique de musculation uniquement au début d’un niveau FizzUp, afin que l’évaluation initiale prenne en compte l’ajout de difficulté. Dans le cas contraire, votre séance ne sera pas bien calibrée. Placez la bande élastique au niveau de la plante du pied gauche et tenez l’autre extrémité de la bande dans votre main gauche. L’élastique entoure votre jambe. Mettez-vous en appui sur vos mains, les genoux posés au sol, en position de RJA. Poussez sur l’élastique et faites monter votre jambe sans trop cambrer le dos. Veillez à respecter l’alignement tête-dos. Amorcez la descente de la jambe sans la poser au sol, puis recommencez. Faites le nombre de répétitions nécessaires avant de changer de côté.

• Sur une pompe, l’élastique de musculation vient ajouter de la difficulté lors de son exécution, tout en offrant un travail conséquent des muscles du dos, des pectoraux et des bras. Faites un noeud au centre de l’élastique avant de le faire passer dans votre dos en gardant un bout de la bande dans chaque main. Vous n’avez plus qu’à réaliser le mouvement d’une pompe en veillant à garder le dos droit et à bien gainer. Vous sentirez une résistance supplémentaire au niveau du dos.

• Sur un squat, l’élastique va activement développer vos fessiers et vos quadriceps, puis dans une moindre mesure vos ischio-jambiers et vos mollets, idéal pour avoir de belles fesses. Passez la bande élastique sur une de vos épaules et sous le pied opposé. Une extrémité doit être par exemple sur l’épaule droite, l’autre sous le pied gauche. Effectuez un squat en gardant le dos droit et en contractant vos abdominaux. Vous sentirez une résistance au niveau de l’épaule. Changez l’élastique de place pour faire travailler chaque côté.

• Sur une traction, l’élastique va permettre d’aider à la réalisation de l’exercice. Il vous apporte une bonne assistance pour commencer et vous déleste, puisque les tractions requièrent une grande force musculaire pour tracter le poids de votre corps. Jouez sur l’étirement de la bande qui varie pour plus ou moins d’assistance au cours du mouvement. Faites un noeud sur la barre de traction avec votre élastique, puis placez vos deux pieds sur l’extrémité pendante. Vos mains sur la barre, tirez pour monter votre buste. Réalisez autant de répétition que possible.

Vous savez tout de l’élastique de musculation, ne vous passez donc plus de son efficacité pour gagner en force, en vitesse et en puissance. Le coach FizzUp vous attend à l’entrainement pour mettre en application tous ses conseils.