Dans l’optique de vous tailler un dos de titan, il est important d’adopter une routine d’entrainement globale qui combine le travail spécifique des muscles dorsaux ainsi qu’une récupération et une nutrition adéquates. Le programme FizzUp vous donne le cadre idéal qui combine ces 3 facteurs afin d’atteindre cet objectif physique particulier : obtenir un dos musclé.
Le programme de musculation FizzUp vous donne accès à plus de 200 exercices et des dizaines de protocoles d’entrainement. De quoi travailler votre dos avec une variété d’exercices qui l’attaquent sous tous les angles. Aux côtés des inévitables tractions et rowing pour cibler votre dos, les séances FizzUp travaillent l’ensemble du corps grâce aux séances de renforcement musculaire au poids de corps afin de minimiser les déséquilibres et le risque de blessure.
FizzUp vous donne également accès aux Focus, qui sont d’une importance capitale pour le bon développement d’un groupe musculaire spécifique. Dans ce contexte, le Focus Dos vous permet de l’isoler et de le travailler en priorité. Vous profitez d’un programme adapté à votre objectif pour stimuler vos muscles de façon optimale. Alterner les Focus* pour maximiser leur efficacité et la rentabilité des phases de récupération est indispensable pour un dos taillé.
Le coach FizzUp vous donne un exemple de planification type pour vous aider à muscler votre dos :
Réalisez votre séance de renforcement musculaire de base, puis ajoutez le Focus Dos* ou/et le Focus Bras*. Le Focus Dos est idéal si vous souhaitez développer votre musculature dorsale, car il contient les inévitables tractions, un exercice indispensable pour travailler efficacement la largeur du dos. En choisissant également l’objectif Se muscler avec matériel*, vous disposez du rowing avec haltère dans vos séances, de quoi épaissir votre dos et obtenir la masse musculaire désirée. Largeur et épaisseur, tout ce dont vous avez besoin pour un dos musclé !
Pour laisser un temps de récupération suffisant au bon développement du dos et également potentialiser votre progression, vous devez travailler attentivement vos bras et vos abdominaux.
Une sangle abdominale solide est un avantage décisif lorsque vous pratiquez de la musculation ou que vous souhaitez rester mobile et en bonne santé. Cela permet également de maintenir une posture adéquate lors des exercices de dos pour les exécuter au mieux. Réalisez donc votre séance de renforcement de base et ajoutez l’Extra Abdos* deux à trois fois par semaine.
Composé d’exercices d’abdominaux dynamiques et de gainage, vous pourrez renforcer les muscles profonds et superficiels de la sangle abdominale pour profiter d’un transfert de force et de stabilité sur vos mouvements de dos en plus de vous épargner bien des douleurs.
Au côté des abdos, il faut ajouter l’intervention des bras lors des mouvements de dos. Ils établissent le lien entre la charge ou votre point d’accroche (ex : barre de traction) et vos muscles dorsaux. N’hésitez pas à ajouter une ou deux séances de Focus Bras* par semaine pour faire progresser ces derniers et augmenter le potentiel de progression musculaire de votre dos.
Reprenez votre séance 1 sans omettre la sélection des Séances Libres et autres Extras. La fréquence d’entrainement et l’accumulation d’un volume d’entrainement suffisant pour forcer la progression sont primordiales afin de développer un dos musclé. Augmenter la fréquence d’entrainement du groupe ciblé et des muscles qui l’entourent permet de le faire croitre si vous permettez une récupération suffisante.
Respectez ce planning d’entrainement élaboré par votre coach FizzUp et vous aurez les résultats escomptés avec du travail et un brin de patience !
L’entrainement a toute son importance, mais l’alimentation est aussi essentielle pour obtenir des résultats.Vous ne devez pas la négliger ! Adaptez votre alimentation à votre objectif physique. Dans l’optique d’un dos musclé, vos résultats dépendent en partie de ce qui se trouve dans votre assiette, c’est pourquoi le coach FizzUp a élaboré toute une section nutritionnelle* au sein de l’application comportant plus d’une centaine de conseils, de recettes et d’astuces.
Pour un dos musclé, un programme de musculation adapté et structuré est essentiel, parce qu’il vous donne toutes les clés pour atteindre votre objectif sans avoir à vous tracasser. Laissez-vous guider par le programme Beginner Pull-Ups ! Le coach FizzUp travaille pour vous, vous n’avez qu’à suivre ses indications !
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