Un élément bien trop souvent mis de côté à entrainement est le travail du gainage ainsi que des abdominaux profonds. Une erreur qui influe sur votre bien-être et vos résultats sportifs. Le coach FizzUp vous présente quatre raisons pour lesquelles vous devriez prêter une grande attention à son renforcement !
Que ce soit de se pencher pour mettre des chaussures, de ramasser un objet, se tourner pour regarder derrière vous, s’assoir ou tout simplement rester debout, voilà autant d’actions banales qui dépendent de la force de votre gainage ainsi que de vos abdominaux pour être bien effectuées. En l’essence, tout ce qui implique une flexion, une extension, une rotation, une inclinaison, le maintien ou la torsion de votre tronc.
Schématiquement, vous devez considérer trois « gaines » musculaires : les abdominaux superficiels, les muscles latéraux/obliques et une couche musculaire très profonde. Ces couches de muscles agissent comme un corset naturel. Vous pouvez également compter les dorsaux, les muscles spinaux, les fessiers, le dentelé et tout un tas d’autres petits muscles internes, proche de la colonne vertébrale.
Développer un tronc stable, solide et musclé permet de se préserver d’énormément de blessures. Toutefois, cela ne signifie pas cibler en priorité les bras et les pectoraux ! Il faut construire la stabilité du tronc et sa force par le renforcement de divers groupes de muscles : les abdominaux superficiels et profonds ainsi que les fessiers, les dorsaux et les ischio-jambiers dans une moindre mesure. Si vous le faites avec sérieux, alors votre condition physique globale s’améliorera et vous serez infiniment moins sujet aux blessures, car bien plus solide. En effet, avec une plus grande force et stabilité de votre section médiane, vous pouvez aisément et rapidement changer de position sans risquer de vous blesser ainsi que résister aux forces et stress extérieurs. Enfin, vous renforcez les muscles du dos qui sont fatigués par la flexion de colonne vertébrale, les torsions du buste ou la position assise prolongée. Alors si vous voulez être en béton, entraînez vos abdominaux !
Le mal de dos est un effet secondaire commun d’une sangle abdominale et d’un gainage faible en plus d’une mauvaise flexibilité. Un gainage solide maintient l’équilibre entre l’avant et à l’arrière de votre corps. Il faut savoir que si vos abdominaux sont faibles, c’est bien souvent vos muscles du dos qui prennent le relais, mais se voient alors soumis à un stress énorme, incapable de réaliser cette tâche et de résister. Ils deviennent alors hypertoniques et des douleurs plus ou moins fortes s’en suivent (pour en savoir plus, recherchez « Syndrome de Janda »).
À terme, ne pas travailler et faire évoluer votre force abdominale et de gainage conduit à de nombreuses blessures et pathologie spinales, telles que des hernies discales ! Alors, sauvez votre dos et travaillez intelligemment vos abdominaux, c’est sans doute l’une des meilleures initiatives à prendre !
Une mauvaise posture peut gâcher même le plus beau des physiques. Mais au-delà de l’attrait esthétique, lorsque vous vous déplacez avec vos épaules affaissées vers l’avant et le dos bossu, vous exercez une très forte pression sur votre dos. Dès lors, en plus de ressembler à Quasimodo, vous augmenter le risque des douleurs et augmentez drastiquement le risque de blessure.
Une mauvaise posture est souvent due à des déséquilibres musculaires, faiblesse des muscles abdominaux par rapport aux muscles lombaires. Cela contribue à l’usure de la colonne vertébrale et limite même votre capacité respiratoire ! Dès lors, mettre l’accent sur le travail de tous les muscles engagés dans le gainage, permet de corriger ce déséquilibre. Une fois que cela est corrigé, votre posture s’améliore et vous vous sentirez bien plus confiant et en forme. Également, une bonne posture vous aide à tirer pleinement parti de l’effort que vous mettez dans l’exercice et à décupler vos performances. Enfin, quand vous travaillez sérieusement votre gainage / muscle transverse, votre ventre sera bien plus plat et votre silhouette plus esthétique.
Des muscles du tronc forts facilitent la réalisation de très nombreuses activités quotidiennes et sportives. Que ce soit dans l’optique de lancer un ballon, de saisir un objet quelconque, de courir, de sauter ou encore de se baisser afin d’attacher vos chaussures. En fait, un tronc solide et flexible compte dans quasiment la totalité de vos mouvements.
Un gainage solide améliore deux qualités athlétiques très importantes : l’équilibre et la stabilité. Cela prévient les blessures et renforce également la qualité de vos mouvements. Cela devient particulièrement important si vous êtes sportif ou au fur et à mesure que vous vieillissez et que vous perdez cette notion d’équilibre. C’est une qualité importante pour la plupart des sports ou se mouvoir avec fluidité, peu importe comment vous vous déplacez ou ce que vous souhaitez faire. Un gainage fort vous aide à mieux performer et bouger.
Entrainer assidument ses abdominaux et son gainage conduit à de meilleurs mouvements et transfert de force lors de vos activités quotidiennes ou physiques, qui dépendent énormément des muscles abdominaux et du gainage. Bien que cela vous paraisse fou, la majorité de vos mouvements implique l’utilisation de votre tronc. Par exemple, porter une charge et y résister ou maintenir une posture debout demande bien évidemment un tronc stable ! Il doit d’autant être fort si vous y combinez un ou plusieurs mouvements.
De plus, lorsque vous avez besoin de générer de la puissance, ces muscles travaillent comme une unité. En effet, même si vous avez une grande force du haut et du bas du corps, vous ne serez jamais aussi puissant que la force de votre gainage pour transférer cette puissance. C’est la notion de transfert de force dans tout le corps qui est à retenir ici. Penser à vos muscles abdominaux comme le lien central dans une chaine reliant le haut et le bas du corps. C’est un passage obligé et il est important qu’il soit de qualité. Des muscles du tronc forts sont ainsi extrêmement importants pour les athlètes !
Des exercices comme la planche, le pont et d’autres mouvements abdominaux sont d’excellents moyens de commencer. Les entrainements qui incorporent divers modules d’entrainements des abdominaux sous forme dynamiques et isométriques, au poids de corps ou avec une charge, sont d’autant de possibilité de se renforcer. Que vous soyez un sportif novice ou avancé qui désire optimiser ses résultats, un programme qui porte une attention particulière au travail de vos abdominaux et de votre gainage est un facteur déterminant dans l’atteinte de vos objectifs et de votre bien-être au quotidien. Alors commencez le programme PLANK de FizzUp dès maintenant.
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