Connaissez-vous la callisthénie ? Cette pratique sportive ancestrale est remise au goût du jour et mêle un ensemble d’exercices physiques de gymnastique et de musculation. Elle est désormais largement pratiquée dans le monde entier, avec une grande variété de programmes de training, de compétitions et même de championnats. Zoom sur cette tendance training qui ne cesse de croitre.
L’origine étymologique vient du grec “Kalos”, la beauté, et “Sténos”, la force. L’entrainement calisthenics nous provient de la Grèce Antique et était utilisé par les guerriers et futurs soldats pour parfaire leur condition physique. Le but était d’avoir un physique fort et puissant au combat.
Avec l’émergence croissante du bodybuilding au milieu du XXe siècle, la callisthénie a perdu en popularité. Mais elle revient au goût du jour, notamment dans la préparation physique des athlètes des forces de l’ordre et militaires. Le but étant de se préparer à une activité plus ou moins intense en améliorant sa résistance, tout en prenant du muscle.
La callisthénie est une méthode d’entrainement fitness qui mélange des exercices de musculation et de gymnastique. L’objectif est double : améliorer ses capacités physiques en gagnant en force et masse musculaire ainsi qu’en résistance et améliorer l’esthétisme de son corps. Il s’agit d’une discipline sportive excellente en préparation physique de votre sport principal !
Tous les exercices se réalisent majoritairement au poids du corps. Certains exercices tels que les dips ou les tractions peuvent néanmoins, en niveau très avancé, être lestés.
C’est donc le poids de corps qui constitue la charge “naturelle” lors des entrainements. On y retrouve divers exercices de musculation dont les principaux sont les suivants : pompes, squats, tractions, dips…
Les exercices ci-dessus préparent le corps à réaliser et valider des mouvements plus exigeants comme le front lever, le handstand, le muscle-up ou encore le drapeau.
Un entrainement de sport type callisthénie bien structuré vous fera progresser en masse musculaire, en force, en agilité, en gainage, en endurance et développeront d’autres qualités sportives telles que le contrôle moteur, l’équilibre ou la coordination. En effet, plus vous progresserez, plus les mouvements seront exigeants.
Autre avantage indéniable, si vous ne pouvez pas aller en salle de sport ou que vous n’en avez tout simplement pas l’envie, la callisthénie vous permet de vous entrainer où vous voulez et avec très peu d’espace et parfois même sans matériel. L’utilisation d’une barre de traction, de poignées, parallettes ou de barres parallèles peuvent être envisagées pour augmenter la difficulté et progresser (des stations extérieures sont idéales et se développent de plus en plus). Bref, à domicile ou en extérieur, la callisthénie se pratique partout !
La callisthénie est une démonstration de toutes les qualités que vous pouvez développer en utilisant votre propre poids du corps. Cette pratique vous demandera du temps et du sérieux mais vous développera une force monstrueuse uniquement à l’aide de votre propre poids. Peu de gens savent qu’il existe des dizaines de variations de pompes, de tractions, de gainage ou de squats.
La pratique de la callisthénie s’adapte à différents objectifs. Que vous cherchiez simplement à améliorer votre condition physique ou que vous cherchiez à vous challenger sur les capacités de votre corps, la callisthénie est faite pour vous. Elle s’adapte à tous types d’objectifs et est bénéfique pour votre santé.
Le terme callisthénie ou calisthenics est souvent associé au Street Workout. Pour éviter de les confondre, on peut définir la callisthénie comme la pratique d’exercices physiques au poids de corps visant à améliorer les qualités physiques et esthétiques.
Quant au terme Street workout, il fait davantage référence à l’utilisation des exercices au poids de corps en utilisant le milieu urbain ou définissant une dimension compétitive. Certains pratiquants préfèrent s’axer vers le côté « freestyle » du street workout, quand d’autres s’orientent vers la performance. C’est un sport où des compétitions d’envergure internationale commencent à se mettre en place.
Il existe des centaines de variations d’exercices fitness au poids de corps et peu importe si vous débutez dans la callisthénie ou que vous la pratiquiez depuis des années. Vous trouverez toujours un exercice qui vous mettra au défi pendant vos séances.
Par exemple, un débutant peut s’en tenir aux pompes, tandis qu’un athlète avancé peut faire des pompes à un bras ou des Handstand pushup. Chaque exercice a ses variantes plus ou moins extrêmes, voici quelques exemples de progression sur 4 mouvements de base :
Pour progresser en force ou en masse musculaire, il est nécessaire de passer par la surcharge progressive. Pour augmenter la résistance progressive sur un même type d’exercice, il est indispensable de varier les inclinaisons par exemple. Ces inclinaisons offrent des variantes qui modifient l’angle des exercices et augmentent le pourcentage de poids corporel soulevé.
Curieux de savoir si la callisthénie vous plait ? Envie de découvrir une nouvelle approche training pour tester votre corps ? Découvrez sans plus tarder notre programme pour débutant Start Calisthenics, conçu pour acquérir les bases de l’entrainement en callisthénie, ou directement le programme Calisthenics si vous avez déjà un bon niveau. Retrouvez également le témoignage d’Eric qui a testé le programme Start Calisthenics ou de Killian qui pratique cette discipline depuis plus de 3 ans.
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