À l’approche de l’été, à la rentrée ou avec les bonnes résolutions de janvier, vous toisez votre maillot et vous vous dites qu’il serait temps d’atteindre enfin votre objectif. Vous avez donc décidé de vous entrainer tous les jours, de façon acharnée. Êtes-vous sûr que cette décision joue en faveur de vos résultats ? Le coach FizzUp vous propose de vous transformer sans en faire trop.
Contrairement à ce que vous pourriez penser, la récupération ne nuit pas à votre progression physique. Vous progressez même quand vous vous reposez, c’est pourquoi le coach FizzUp inclut des jours de repos à votre planning d’entrainement.
Durant chaque phase de récupération, le phénomène d’anabolisme se met en place. Il favorise la régénération de vos fibres musculaires par la biosynthèse des protéines issues des éléments simples (acides aminés) provenant de la digestion notamment. Il s’agit donc d’une étape indispensable pour vos muscles, qui se reconstruisent et gagnent en volume au cours de votre jour de repos. Si vous êtes sur un programme de musculation, vous devez absolument respecter des phases d’inactivité bénéfique à la construction d’un corps musclé. Vous prenez en masse musculaire non pas au cours de l’entrainement, mais quand vous vous reposez.
Ne pas vous entrainer tous les jours permet également la bonne régénération de vos stocks d’énergie. Votre organisme remplit ses réserves énergétiques pour préparer l’effort suivant. Il s’agit du phénomène de surcompensation. Vous entrainer tous les jours met votre organisme à rude épreuve et vous lui infligez une importante fatigue, qui peut provoquer des blessures.
Il est donc essentiel de respecter les jours de repos préconisés par le coach FizzUp, si vous souhaitez aider votre corps à retrouver son état physiologique initial et parfois même à le dépasser. Votre repos agit ainsi en faveur de votre progression.
Faire du sport tous les jours n’est pas une démarche pérenne. Les programmes FizzUp sont conçus pour vous permettre de fournir un effort efficace en un minimum de temps. Vos muscles sont fortement sollicités par la répétition d’un effort intense de courte durée incluant des temps de repos réduits. L’efficacité de votre entrainement ne dépend pas de la quantité des séances réalisées, mais de la qualité du contenu de vos séances. Le sport tous les jours joue en défaveur de vos résultats et peut même vous conduire au surentrainement.
L’état de surentrainement est un état physiologique du corps qui stoppe net votre progression et vous met en situation de grande fatigue. Vos muscles ne bénéficient plus d’un temps suffisant pour récupérer de leurs efforts et deviennent douloureux tout comme vos articulations.
En constatant l’arrêt de vos progrès, vous risquez de perdre votre motivation, ou de redoubler dangereusement d’effort pour compenser. Le risque de blessure musculaire est alors réel et pourrait vous priver de votre entrainement durant une longue période. Trop en faire est l’ennemi du bien faire.
Fort de vos bonnes résolutions, vous avez tout de même envie de vous entrainer tous les jours ? Le coach FizzUp a la solution : les séances libres. Complétez vos séances ou entrainez-vous lors de vos jours de repos avec ces entrainements de moins de 5 minutes. Ils ne viennent pas entraver votre récupération grâce à un cycle d’effort ultra court. Ils agissent au contraire en faveur de résultats ciblés. Vous pouvez choisir les zones musculaires à travailler en sélectionnant :
Les séances libres sont un outil indispensable si vous souhaitez affiner vos résultats et vous entrainer plus efficacement. Elles ont un format adapté pour compléter sans risque votre programme d’entrainement. Votre organisme a besoin d’un temps de récupération que vous ne devez pas oublier. En respectant les besoins de votre corps et en l’écoutant au quotidien, vous maintenez votre motivation au beau fixe et obtenez une progression optimale.
Prenez également soin de vos nuits, puisque vos muscles se reconstruisent au cours de votre sommeil. Il est donc important de respecter des phases de sommeil conséquentes et de vous coucher (si cela est possible) à heures fixes. Vous vous sentirez plein d’énergie lors de vos jours d’entrainement et serez donc encore plus efficace.
Ces bons réflexes vous permettront d’agir en faveur de vos résultats tout en respectant votre organisme. Le sport tous les jours n’est donc pas une idée de génie si vous souhaitez atteindre votre objectif. Récupérez malin pour profiter du corps dont vous rêvez.
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